イスに座ったままでも、ぽっこりお腹はしっかり凹ませられます。たった3分の腹筋トレーニングで下腹に変化を感じられます。

行う回数は1種目30秒×数セットだけ。お腹を凹ませる動きでインナーマッスルが直接刺激されるのが効く理由です。

座ったままレッグレイズ

1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ

2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす

3.動かすとき、地面に足がつかないようにする

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足を上下に動かすとき、勢いをつけないようにする
・猫背にならない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋

シーテッドニートゥチェスト

１．イスに浅く座り、両手をうなじあたりで組む

２．両脚を地面から浮かせ、お腹に力を入れながら膝を胸に引き寄せる

３．ゆっくり両足を伸ばしていく

実施時間

30秒

鍛えられる部位

・腹直筋

シーテッドクランチ

1.イスに浅く座る

2.お腹を覗き込むようにして膝を引きつける手から、膝を伸ばす

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腹筋をしっかり縮めるようにする
・呼吸は止めず、吸って吐いてをくり返す

鍛えられる部位

・腹直筋

シーテッドフラッターキック

1.イスに浅めに座り、体を少し後ろへ倒す

2.両手でイスの側面を掴み、下腹部に力を入れながら、両足を上下に動かす

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・足が地面につかないように行う
・バランスが崩れないように注意する

特に鍛えられる部位

・腹直筋

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞