ゆっくり足を曲げ伸ばしするだけ！下っ腹に効く「スロー腹筋トレーニング」

寝たまま、しかも“ゆっくり動かすだけ”なのに、ぽっこり下っ腹にしっかり効く「スローバイシクルレッグレイズ」。

ゆっくり動作を行うことで、関節などへの負担は軽くなりますが、筋肉には高い負荷をかけることができます。一緒にぽっこりお腹を凹ませていきましょう。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。

１．仰向けになり、両足を上げて膝を90度に曲げる

２．約3秒かけて、片足を地面ギリギリまで伸ばす

３．約3秒かけて、伸ばした足を曲げて元の姿勢に戻る

４．反対側も同様に行う

実施回数

10回×3セット

トレーニングのポイント

・足を地面ギリギリまで下げると、筋トレ効果がアップ
・左右でスピードがバラバラにならないように注意
・背中が地面から浮くと、腰を痛めることがあるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋下部
・腸腰筋
・腹横筋

＼もう一度動画でおさらい／

トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞