プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング (1/2)

今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。

足の動きが加わることで通常のプランクよりも負荷が上がり、お腹の引き締めに腰痛予防、運動パフォーマンス向上などの効果が期待できます。

トレーニングの際は床にタオルやマットを敷くと、腕を痛めにくくなりおすすめです。

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プランクレッグオープン＆クローズ

プランクレッグオープン＆クローズのやり方

1.うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下の床につける

2.腰を浮かせ、頭から踵までが一直線になるようにする

2.右左交互に足を開き、同じ流れで閉じていく

 

3.この動作を繰り返す

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・お尻は上げすぎず、腰は下げない
・頭からかかとまでまっすぐに
・お腹に力を入れ、一枚の板になるイメージで

鍛えられる部位

・体幹部
・脊柱起立筋
・臀筋

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