2026年4月22日
“しゃがんでジャンプ”はきっついけど効果的！脂肪を燃やす「バーピー」のやり方。
今回は、全身運動の「バーピー」を解説。脂肪燃焼効果が高く、心肺機能の向上も狙うことができます。大きな動作を心がけて、しっかり汗をかいていきましょう。
ジャンプをしたとき、頭の上で手を叩くと、姿勢が安定しやすくなります。
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バーピー
バーピーのやり方
1.まっすぐ立った状態からしゃがんで、床に手をつく
2.小さくジャンプしながら、両足を伸ばす
3.また小さくジャンプして、両足を引きつける
4.上に向かってジャンプして、まっすぐ立った姿勢に戻る
効果を出すためのポイント
・一定のリズムで行う
・膝の曲げ伸ばしはしっかり行なう
・膝を伸ばしたｔきに、に腰が反らないようにする
鍛えられる部位
・有酸素運動
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…
期待できる効果
・脂肪燃焼
・心肺機能の強化
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
