2026年5月22日
「カカトで歩く」だけ！硬い足首を柔らかくほぐす“簡単な動き”
「しゃがむとカカトが浮く」「歩くと足首がつっぱる」——そんな足首の硬さに悩んでいませんか？ 足首の可動域が狭くなると、歩きづらさだけでなく、姿勢の崩れや下半身の不調にもつながりやすくなります。
そこで試したいのが、“カカトで歩く”シンプルな動き。特別な器具は不要で、短時間でも足首まわりにしっかり刺激を入れられるエクササイズです。
フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもとお届けします。
カカト歩き（ヒールウォーク）の正しいやり方
1.つま先を上げて、かかと立ちになる
2.細かいステップで膝を曲げずに歩き続ける
つま先は常に上げ続け、膝を曲げないようにします。
実施回数
20秒×3セット
鍛えられる部位・効果
・前脛骨筋
・足首の柔軟性向上
トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
