ハムやソーセージ、毎日食べ過ぎるとどんなデメリットがある？大腸がんリスクの関係

「加工肉や赤身肉は大腸がんリスクを高める」といった話を耳にしたことはありませんか？ 日々の食事で手軽に取り入れやすいハムやソーセージですが、その摂取量や頻度によっては健康に悪影響を及ぼす可能性が指摘されています。

実際に、世界保健機関（WHO）の関連機関がこれらの食品を発がん性があるカテゴリーに分類したことで、大腸がんリスクとの関連性が注目されています。大腸癌の診療に多くかかわってきた消化器外科専門医で大阪うめだ鼠径ヘルニアMIDSクリニックの所 為然先生にお話を伺いました。

──ハムやソーセージ、赤身肉といった加工肉は、大腸がんリスクを高めるというのは本当でしょうか？またその理由を教えてください。

はい、加工肉が大腸がんリスクを高めることは、多くの研究で確認されています。

2015年にWHOの国際がん研究機関（IARC）は、加工肉を「グループ1の発がん性物質」に分類しました（※1）。これは発がん性が「十分に証明されている」という意味です。

ただし、これは喫煙やアスベストと同じ分類ですが、「同じくらい危険」という意味ではありません。また、赤身肉は「グループ2A（おそらく発がん性あり）」というより低いリスクの分類となっています。

リスクの理由として、おもに以下の3つが要因として考えられています。

1.　加工肉の保存料（亜硝酸塩や硝酸塩）が、腸内でがんの原因となる物質に変化
2.　高温調理（焼きすぎや揚げすぎ）による有害物質の生成
3.　肉に含まれる鉄分が腸内で活性酸素を生み出し、炎症を引き起こす

──どのくらい食べるとリスクが高まるのでしょうか。1日の摂取量の目安はありますか？

WHOの研究では、加工肉を1日50g（ソーセージ1本程度）摂取すると、大腸がんリスクが約18%増加するとしています。

リスクは摂取量に比例して上昇するため、週に3回程度までの摂取が望ましいとされています。

とはいえ、加工肉をまったく食べない生活もなかなかきついもの。なるべくリスクを抑える食べ方としては、以下などが挙げられます。

•　加工肉の代わりに魚、鶏肉、大豆製品を積極的に選ぶ
•　焼きすぎや揚げすぎを避け、茹でる・蒸すなどの調理法を取り入れる
•　野菜（ブロッコリー、玉ねぎ、きのこ類など）と一緒に摂取する

──ほか加工肉の食べ過ぎでリスクを高める病気はありますか？

加工肉の過剰摂取で注意すべき他の病気は、以下などが挙げられます。

•　心臓病・高血圧（塩分や脂肪の過剰摂取が原因）
•　2型糖尿病（特に頻繁な摂取でリスク上昇）
•　肥満、メタボリックシンドローム

──このテーマについて、意見やアドバイスを教えてください。

私たち消化器外科医が特に懸念しているのは、大腸がんの発見が遅れるケースが多いことです。予防のために、以下の3つの実践的なアドバイスを心がけていただきたいと思います。

バランスの良い食生活を意識してください

・加工肉は「たまの楽しみ」程度にする
・毎日の主菜としては避ける
・食物繊維が豊富な野菜、果物、玄米などを積極的に摂取する

定期的な健康診断を必ず受けましょう

・40歳以上の方は年1回の大腸がん検診をおすすめします
・家族歴のある方はより早期からの検診をおすすめします
・便通の変化や血便などの症状がある場合は、すぐに受診をしてください

生活習慣全体の見直しを行いましょう

運動習慣、禁煙、適度な飲酒など、総合的な生活習慣の改善が大腸がん予防には重要です。この機会に、ご自身の生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

（※1）
IARC Press Release No. 240『IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat』(2015)
国立がん研究センターがん対策研究所　赤肉・加工肉摂取量と大腸がん罹患リスクについて

回答者プロフィール

大阪うめだ鼠径ヘルニアMIDSクリニック　所為然先生

広島大学医学部医学科卒業。外科学会専門医／消化器外科学会専門医／消化器がん外科治療認定医／緩和ケア講習会修了
公式サイト　https://misc-sokei.com/

＜Edit：編集部＞