2020年11月2日

家でできる足やせトレーニング「椅子ブリッジ」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　今回は、自宅でできる、イスを使った足全体を細くするエクササイズと、効果的なやり方について。

足痩せに効く「椅子ブリッジ」のやり方

鍛えられる部位

　・大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋
　・大臀筋
　・脊柱起立筋

やり方（手順）

1.仰向けになり、イスに足を乗せる

2.腰からカラダを持ち上げキープする

回数や時間

20秒×３セット

効果を出すためのポイント

・腰が反らないように注意します。
・カラダを一直線に保ちましょう。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

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