2021年3月9日

足＆お尻痩せ筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナーが解説します。

　今回は、ヒップアップと足全体を細くするエクササイズ筋トレ「ブルガリアンスクワット」と、効果的なやり方について。

筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方

鍛えられる部位

大腿四頭筋（外側広筋、内側広筋、中間広筋、大腿直筋）
大臀筋
中臀筋

やり方（手順）

1.片脚をイスに乗せる

2.腰を落とし、しゃがみこむ

回数や時間

15～20回×3セット

効果を出すためのポイント

前足の太ももが床と並行になるようにしゃがみます。
カラダが前にスライドしないように注意しましょう。

［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴６年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

＼お知らせ／

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