2021年10月7日

寝る前にプロテインを飲むと太る？マッスルデリ管理栄養士が解説

　体を鍛えている筋トレ民も、細くなりたいダイエット民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の管理栄養士・瀧川みなみさんに、よくあるギモンを聞いてみました。

　今回はプロテインとダイエットをテーマに、夜寝る前のプロテイン摂取について。

Q.夜寝る前にプロテインを1杯飲むと太りやすいですか？カロリーオーバーに気をつければ問題ないでしょうか。

A. 1日のカロリー摂取量に注意すれば、太る確率は低いでしょう。

　プロテインはタンパク質を効率的に摂取するための栄養補助食品（サプリメント）です。

　プロテインを割る飲み物に気をつけていれば、寝る前の1杯程度であれば太る確率は低いといえます。ですが、1日のカロリー摂取量＞カロリー消費量の状態になってしまっている場合は、飲む時間帯に関わらず太る可能性が高いので注意が必要です。

　夕方以降は活動量が日中にくらべて低く、夕食後は寝るだけということを考えると、夜はカロリー消費が低くなる傾向にあります。そのため、ダイエット目的であれば、水など0kcalの飲料で割って飲むことをオススメします。

　プロテイン1杯分（30g）のタンパク質含有量は、ブランドによりかなりの差があります。自身が飲んでいるプロテイン1杯あたりのタンパク質やカロリーを把握し、摂取する栄養を考えて上手にとり入れましょう。

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［プロフィール］
瀧川みなみ（たきかわ・みなみ）
株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。

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