記事一覧

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  フィットネス

  お腹をガチで絞る！ねじり腹筋8分間

  どれだけ腹筋をしても“脇腹の脂肪”だけが落ちない…。 そんな悩みを解消するカギは、お腹をねじる動き＝腹斜筋を刺激すること…
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  2分でできる！初心者でも始めやすい“プランク練習”3メニュー

  プランクを始めてみたいけれど、ちゃんとできるか不安…という方に向けた、練習メニュー。短い2分間でもしっかり基礎をつかむこ…
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  フィットネス

  下半身を鍛えて痩せる体に。スクワット×ランジのトレーニング

  なかなか痩せない…そんな悩みを抱えているなら、まず“下半身”を鍛えるのがおすすめです。 太ももやお尻には大きな筋肉が集ま…
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  フィットネス

  体を芯から鍛えるプランクメニュー！お腹痩せ＆姿勢改善に（週1～2回）

  体の芯から鍛えるプランクトレーニング。腹筋に特に効くメニューです。お腹の引き締めや姿勢の改善を狙うことができます。 前半…
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  ライフスタイル

  お尻の穴を鍛えると、どんなメリットがある？キュッと締めるだけで「こんなメリット」があるんだって

  「骨盤底筋群」と呼ばれるインナーマッスルのひとつに、お尻の穴（肛門周囲）の筋肉があります。普段あまり意識されることのない…
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  ライフスタイル

  肩こり＆猫背に効く！3分でガチガチ筋肉がほぐれます

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、気づけば肩がガチガチ、姿勢も前かがみに。そんな「肩こり」と「猫背」は、多くの人が抱え…
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  今から8分で脂肪燃焼！家で静かにできる“ほぼ音ナシ有酸素”（週2推奨）

  静かに脂肪を燃やすトレーニング。全身を大きく使うことで心拍が自然と上がり、8分間のメニューです。 マンションでも気兼ねな…
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  ヘルス＆メンタル

  「演劇やアニメみたいな話し方」「抑揚が独特」…大人の発達障害「ASD（自閉スペクトラム症）」によく見られる“話し方の特徴”5つ

  「話が長い」「要点がわかりにくい」「ストレートすぎて冷たく感じる」など。職場や日常生活で、ASD（自閉スペクトラム症）の…
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  2週間でお腹に“スジ”を入れる！「立ち腹筋」14日間メニューと、変化がないときに見直す5つのこと

  お腹に縦のラインを入れたいけれど、腹筋運動が苦手だったり床に寝転ぶのが面倒に感じる人は多いもの。そこでおすすめなのが、立…
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  フィットネス

  2分で猫背を改善！寝たままでできる背中トレーニング【週2やるだけ】

  長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩がこったり背中が丸くなったりしていませんか？ そんな時におすすめなのが、寝たままで…