記事一覧

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  ライフスタイル

  【医師監修】布団の中で伸びをすると足がつる原因とは。つりやすい人の特徴も

  布団の中で足を伸ばしたら、足がピーン！痛っ！……つってしまった。これ結構あるあるの話なのですが、みなさんはいかがでしょう…
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  2分間のプランクトレーニング。腹筋＆体幹に効かせるメニュー

  　腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニ…
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  【立ち腹筋】手軽にお腹の筋トレ。「スタンディングニートゥーエルボー」のやり方を解説

  　腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディ…
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  フィットネス

  じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説（代謝アップ）

  　インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
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  フィットネス

  プランクがキツいなら「膝つきプランク」

  　腹筋を鍛える体幹トレーニングとして定番の「プランク」。今回ご紹介するのは、初心者の方でも実践しやすい「膝つきプランク」…
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  フィットネス

  時短HIITで脂肪燃焼。1日4分のダイエット

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×1セット／4分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  走るのがイヤならスクワット！痩せる筋トレ6種類

  8分間のスクワットダイエット ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ナロースクワット ②サイドスクワット ③…
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  【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう（上半身トレーニング）

  　トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日の…
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  フィットネス

  ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」

  　整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
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  ひねり腹筋4分間。横っ腹をが釣り絞る「サイドクランチ」

  　腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜…