女性におすすめのプロテイン12選！ダイエットや置き換え…専門家がチョイス (1/3)

筋トレ後に飲むのがプロテイン！　というイメージは強いですが、実は栄養バランスがとてもよいため、女性のダイエットやトレーニング時に上手く飲むと、さまざまな効果やメリットが期待できます。

今回は、ボディメイクなどに効果的な「女性におすすめプロテイン」と、食事1食をプロテインに変える「置き換えダイエット向きプロテイン」、そして編集部おすすめプロテインの全12商品を紹介。

これまで400種類以上ものプロテインを試してきた、運動しないプロテイン愛好家プロテインひろこさんにお聞きしました。

プロテイン初心者でも飲みやすいおいしい味なので、ぜひ参考にしてみてください。

※本記事を通して商品を購入すると、売上の一部がMELOSに還元されることがあります

女性がプロテインを飲むメリットとは。ダイエット効果はあるの？

プロテインを飲む主な目的は、運動後の筋肉修復や必須アミノ酸を摂るためが圧倒的に多いため、やはり筋トレ＆筋肉増強のイメージが先行しています。

しかし、プロテインの飲み方によっては、筋肉量を増やさず、ビタミンやカルシウムの補給や、糖質・脂質の摂取コントロールをすることができます。

いくつかポイントを紹介していきましょう。

【1】脂肪燃焼効果

運動後もしくは、あまり運動をしていない状態でもプロテインを摂取することで、筋量を増加させるサポートをしてくれます。筋肉が増えれば基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼する構図です。

さらにプロテインの消化に時間がかかる分、エネルギーを消費することでも脂肪燃焼を促してくれます。

【2】食事との置き換え

午後の間食で甘いおやつをやめられない人は、甘くておいしいプロテインに置き換えてみましょう。

それだけでカロリーをコントロールでき、美容やダイエットにうれしいタンパク質をしっかり摂ることができます。

女性におすすめのプロテインの選び方。目的に合った種類と味を選ぼう

プロテインが筋トレ以外に役立つことがわかったところで、自分に合ったプロテインを選ぶ方法を見ていきましょう。

主なプロテインには、牛乳を原料とするホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆を原料とする植物性のソイプロテインがあります。

• 適度な運動とともに筋量をコントロールして、身体全体を引き締めたい人
  ・・・ホエイやカゼインプロテイン
• 置き換えダイエットでプロテインを活用したい人
  ・・・タンパク質に加えビタミンやミネラルなども入ったプロテイン

プロテインは、どれも規定量飲むことで栄養バランスを整え、長時間の満腹感を得ることができます。そのため急激な食欲を抑えたり、間食を減らしたりする目的には効果的なのです。

プロテインのプロが選ぶ「女性におすすめのプロテイン」6選

ここからは、プロテインひろこさんがおすすめする「女性におすすめプロテイン」と、編集部がおすすめするプロテインを、栄養バランス・注目ポイント・フレーバーなどの観点からご紹介します。

＜試飲条件について＞
各製品の1食分規定分量を使用しています。
溶け具合は市販のシェーカーを使用し20回シェイクした状態で検証しています。
写真内のパウダーは規定分量ではありません。

BEAUTEIN（ビューテイン）お腹の脂肪を減らすソイプロテイン ソイミルク

■編集部コメント
「お腹の脂肪を減らす」として、ソイプロテインで初の機能性表示食品の認可を取得しています。

エネルギーとして分解されやすく、脂肪がつきにくい中鎖脂肪酸が、1食あたり1600mgも配合されているほか、低分子コラーゲンペプチドや10種類のビタミン（A,B1,B2,B6,B12,C,D）、女性が不足しがちな鉄分が含まれています。

さらに、腸内環境を整える水溶性食物繊維（イヌリン）とオリゴ糖も入っており、ダイエット中に起こりやすい便秘や肌荒れ対策にもおすすめです。

痩せたいけれど胸のサイズは落としたくない女性にもピッタリの成分が。ホルモンバランスを整えるイソフラボンが含まれているため、バストのボリュームを維持する効果が期待できます。また、コラーゲンペプチドも配合されており、皮膚の弾力やハリを保つことで胸痩せ防止やきれいなバストラインを作るサポートをしてくれます。

タンパク質だけでなく、女性に嬉しいさまざまな栄養が配合されていることから、1食置き換えダイエットに適したオールインワンプロテインと言えるでしょう。

■編集部・試飲コメント
10回程度シャカシャカするだけで、ダマもなくスッと溶けました。多くのプロテインは泡ができてしまい、消えるまでに少し待つのが面倒、泡のまま飲んでおならが……という悩みもあったので、泡が出ないというのは非常に高ポイント。お味はまろやかなミルク味。後味もしつこく残らず、天然甘味料のラカンカを使用しているためか、人工甘味料のような後味も全くなく、本当に違和感なく飲むことができました。コーヒーに入れても、カフェオレのようで美味しかったです。

＜Data＞
◎主な原材料：粉末状大豆たんぱく（国内製造・遺伝子組み換えでない）、中鎖脂肪酸、コラーゲンペプチド、全粉乳、イヌリン、ガラクトオリゴ糖、デキストリン／レシチン（大豆由来）、加工でん粉、ビタミンC、甘味料（ラカンカ抽出物）、乳化剤、ピロリン酸第二鉄、抽出ビタミンE、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12（一部に大豆、ゼラチン、乳を含む）
◎フレーバー：ソイミルク味
◎栄養成分 1食（20g）当たり
　エネルギー…86.8cal
　タンパク質…11.3g
　脂質…3.3g
　炭水化物…3.9g（糖質2.1g／食物繊維1.8g）
　食塩相当量…0.3g
　食物繊維: 1.8g
　ビタミンA: 338ug
　ビタミンB1: 0.78mg
　ビタミンB2: 0.74mg
　ビタミンB6: 0.81mg
　ビタミンB12: 1.84ug
　ビタミンC: 55.2mg
　ビタミンD: 3.48µg
　ナイアシン: 8.44mg
　パントテン酸: 3.84mg
　葉酸: 162ug
　鉄: 5.68mg
【機能性関与成分】
　中鎖脂肪酸: 1.6g
　オクタン酸: 1.2g
　デカン酸: 0.4g
【必須アミノ酸】
　イソロイシン: 460mg
　ロイシン: 788mg
　メチオニン: 138mg
　フェニルアラニン: 506mg
　スレオニン: 392mg
　トリプトファン: 134mg
　バリン: 498mg
　ヒスチジン: 254mg
【その他成分】
　コラーゲンペプチド: 1,500mg
　イヌリン: 1049mg
　ガラクトオリゴ糖: 1,000m
◎内容量：600g
◎直販価格：5,980円（税込）⇒定期おトク便で購入するとずっと10%OFFに。
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