フィットネス
ヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化
仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを…
記事一覧
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「毎日つま先で歩く」だけでも運動になる？1週間～3か月で体はどう変わるのかあえて“つま先”で歩くと、使われる筋肉や負荷が変わります。かかとを浮かせた状態をキープするため、とくに働くのがふくらはぎ… -
フィットネス【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ… -
フィットネスフルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と… -
フィットネスかかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化をつま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合… -
毎日30秒の「開脚」で股関節は柔らかくなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化毎日30秒の開脚ストレッチを続けると、体にはどのような変化が起こるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー大松 茉… -
フィットネスオーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月続けると体はどう変わる？両手を上げたまま腰を落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットよりも姿勢を保つのが難しく、数回行っただけで「腕… -
フィットネス足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け… -
フィットネスつま先歩き、毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化「つま先立ち」なら試したことがあっても、「つま先歩き」はまだやったことがないという人も多いのではないでしょうか。 かかと… -
フィットネスかかと上げを毎日30回続けた結果、どんな効果がある？1週間〜3か月の変化立ったまま、テレビを見ながらでもできる「かかと上げ」。特別な道具もいらず、場所も選ばないことから、運動習慣を作りたい方や…