記事一覧

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  両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】

  　両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
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  「お酢を飲むと体が柔らかくなる」ってホント？

  体を柔らかくするために、「お酢を飲むと良い」と聞いたことがあります。これって本当なのでしょうか？ 『トレーナー直伝！体を…
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  【体幹トレーニング】初心者向けの「ストレートアームプランク」。正しいやり方を解説

  　腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ストレートアームプランク（ハイプランク）」。プランクはできるも…
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  フィットネス

  腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方

  　体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
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  【迷える筋トレ初心者へ】9分完結の筋トレ＆有酸素運動

  筋トレ＆有酸素運動9分 ＼タップして動画を再生／ ①ウォーキング 正しいやり方 両手を動かしながら、その場で足踏みを行う…
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  フィットネス

  【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説

  　腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
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  フィットネス

  脂肪燃焼＆体力アップ！有酸素運動「バーピー」の正しいやり方

  　クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオ…
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  フィットネス

  王道の背筋トレーニング。「バックエクステンション」の正しいやり方を解説

  　姿勢が良くなる効果が期待できる「バックエクステンション」。背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛えられるメニューとして人気のトレー…
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  フィットネス

  【時短8分間】省スペースで体全体を一気に鍛える、全身筋肉痛が必至の宅トレ最強メニュー

  全身を鍛える筋トレ8分 ＼タップして動画を再生／ ①パイクプレス 正しいやり方 四つん這いになり、手は肩の真下にセットす…
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  フィットネス

  【腹筋】ポッコリお腹を引き締める「ヒップリフトブリッジ」。正しいフォームを解説

  　腹筋をはじめ、背筋や太ももなどを鍛える体幹トレーニング「ヒップリフトブリッジ」。基礎代謝アップ効果が期待できるので、効…