記事一覧

• 
  フィットネス

  毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

  キングオブエクササイズと呼ばれる筋トレの王様「スクワット」。そのスクワットを毎日30回やると、体はどう変わるのでしょうか…
• 
  フィットネス

  2分でOK！初心者でもできる“かんたんプランク”でお腹スッキリ（週2）

  腹筋が苦手でも大丈夫！ プランクなら、体をキープするだけでお腹まわりにしっかり効きます。 週2回、数分続けるだけでも体幹…
• 
  フィットネス

  歩くだけで脂肪を燃やす！自宅でできる室内の有酸素運動8選

  運動したいけど外に出るのは面倒。そんな時におすすめなのが、家の中でできる“室内ウォーキング”です。 天気や時間を気にせず…
• 
  フィットネス

  プランクは30秒以上やっても意味ない？効果的な時間と正しいフォーム・呼吸を解説

  「プランクは30秒以上やっても意味ないって本当？」パーソナルトレーナーの森 竜次さんに聞きました。 プランクは30秒以上…
• 
  フィットネス

  1日8分で胸板を厚くする！自重で鍛えるトレーニング13種

  ジムに行かなくても、胸板は厚くできる。 必要なのは、自重だけでできる“胸筋特化トレーニング”。 1日8分、13種目を集中…
• 
  8分でお腹スッキリ！座らずできる“立ち腹筋”がアツい

  お腹まわりのたるみが気になるけど、ハードな運動は続かない……。そんな方におすすめなのが、立ったままでできる“立ち腹筋”。…
• 
  フィットネス

  スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）

  今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることができます。最後まで一…
• 
  機能不全家族で育った大人の特徴とは。なぜ生きづらい？原因と向き合い方

  「なぜか人間関係がうまくいかない」「いつも自分を責めてしまう」「幸せになることに罪悪感を感じる」――そんな生きづらさを抱…
• 
  ウェルネスフード

  疲れているときに避けたほうがいい食べ物7選｜疲労を悪化させるNG食品と理由を解説

  「なんだか最近、疲れが取れない」「朝起きても体が重い」「午後になるとぐったりしてしまう」――そんな慢性的な疲労感に悩まさ…
• 
  フィットネス

  たった8分で脂肪燃焼！パーソナルトレーナー考案の「全身引き締めメニュー」

  パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「脂肪を効率的に燃やすなら、筋トレで『燃焼スイッチ』を入れてから有酸素運動を行う…