フィットネス
つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは
かかとを浮かせた「つま先立ちスクワット」を取り入れると、通常のスクワットとは違った刺激を下半身に与えることができます。 …
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【2026年最新】横浜市のパーソナルジムおすすめ19選！安い・女性向け・ダイエットに人気のジムを比較更新日：2026年9月10日 本記事にはプロモーションが含まれています 横浜市でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いや… -
【2026年最新】所沢のおすすめパーソナルジム11選！料金・口コミ・特徴を徹底比較更新日：2026年9月10日 本記事にはプロモーションが含まれています 所沢でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いやす… -
【2026年最新】世田谷のパーソナルジムおすすめ17選｜安い・女性向け・初心者向けを比較更新日：2026年9月10日 本記事にはプロモーションが含まれています 世田谷でパーソナルジムを探すなら、まずは「通いや… -
フィットネス静かな有酸素運動を、1分間試してみて！適度な負荷の「飛ばないバーピー」。週3のペースで習慣化を目指すのがオススメ飛ばないバーピーと屈伸運動の組み合わせ。比較的静かにできる有酸素運動の後に、かんたんなクールダウンを行います。 ふだん運… -
フィットネス【プランク】毎日30秒を、1週間試してみて！慣れて続けるのがラクになり、腹筋にも効き始めるからおすすめ両肘とつま先で体を支えて姿勢をキープする「プランク」。ベーシックな体幹トレーニングで、お腹の前側の引き締めに効果的です。… -
もも上げ運動、毎日30回やってみて！1週間くらいで下半身が締まって疲れにくくなる「もも上げ」は、左右の脚を交互に持ち上げるシンプルな動きですが、太ももや腸腰筋などを使い、テンポよく行うことで体力づくり… -
フィットネスオーバーヘッドスクワットを毎日10回、1週間試してみて！脚と体幹に効き始めて、筋肉痛も出やすいからオススメ両手を上げた状態で行うスクワットとストレッチの組み合わせ。通常のスクワットと比べて、体幹部と肩へも刺激が入ります。 一定… -
階段を毎日使うと体にどんな変化が出る？1週間～3ヶ月後に期待できること日階段を使い続けると、体にはどんな変化が期待できるのでしょうか。1週間ではまだ変わらない？ 1ヶ月続けたら脚やお腹は引き… -
フィットネス【腹筋にじわじわ効く】クラップクランチ30秒×3セット！お腹を追い込みやすいからオススメ今回は、クラップクランチを30秒×3セット行い、腹筋を集中的に鍛えるトレーニングです。 仰向けの状態から上体を起こし、指…