フィットネス
毎日腹筋20回を半年続けた結果｜痩せる？見た目のリアルな変化をトレーナーが解説
「毎日腹筋20回なら続けられそう」と思って始めたものの、「本当に効果はあるのか」と疑問に感じていませんか。 手軽にできる…
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フィットネス股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も）長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、股関節まわりは想像以上に硬くなります。 開脚ができないだけでなく、歩幅が小さくなる、… -
フィットネス硬い足の裏を柔らかくするストレッチ7選｜1日3分で疲れにくい足に足の裏がガサガサしていたり、カチコチに硬くなっていたりしませんか。 その状態を放置すると、歩きにくさや疲れやすさにつなが… -
足首が硬いとどんなデメリットがある？“ガチガチ足首”のリスクとやるべき筋トレ［トレーナー解説］スクワットがやりにくい、しゃがむとバランスが崩れる。そんな違和感があるなら、原因は足首の硬さかもしれません。 足首は下半… -
股関節が動きやすくなる！股関節まわりを鍛える「かんたん筋トレ＋ストレッチ」股関節は体の中心にあり、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の土台になる重要な関節です。ここがうまく動かないと、膝や腰に… -
なぜ「ブルガリアンスクワット」は最強なのか？トレーナーが語る「スクワット超えの理由」「自重トレーニングでここまで効くの？」と、多くのトレーニーが口をそろえる下半身最強レベルの筋トレ、それがブルガリアンスク… -
フィットネス【目標-5kg】痩せたいなら下半身から鍛えろ！代謝アップトレーニング今回は、痩せたい方に向けた8分間の下半身トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで、代謝アップを狙いま… -
フィットネス股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。 お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆる… -
フィットネス足踏みエクササイズを早歩きで！全身を使う“室内ウォーク”（1日8分）健康に気を使うべきとは思っていても、外に出てのウォーキングやジョギングは大変……。 今回はそんな方おすすめの、室内ででき… -
【足踏みエクササイズ】1日8分の“室内ウォーク”！「足踏み＋上半身」で全身を動かす忙しい日々の中で、運動の時間を確保するのは簡単ではありません。外に出て歩く余裕がないときでも、体を動かすことで血流が促進…