2025年6月20日
【特徴4つ】パーソナルジムで痩せない人の原因はコレだった！対策も解説
「パーソナル通ってるのに、全然痩せない…」と思っている方もいるのでは？
実は、パーソナルジムで効果が出にくい理由にはいくつか共通点があります。あなたは当てはまっていませんか？
この記事では、パーソナルジムに通っても痩せない4つの原因や対策、今よりもっと効率よく痩せる方法などを詳しくご紹介します。
せっかくパーソナルジムに通っているのに知らないともったいない！
ぜひ参考にしてくださいね。
痩せないのは「摂取カロリー＞消費カロリー」になっていることが原因！？
パーソナルジムでたくさん運動をしているはずなのに、なかなか痩せない…
その場合、もしかしたら「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態になっているかもしれません。
「摂取カロリー＞消費カロリー」とは、1日に消費するカロリーよりも1日に摂取するカロリーが上回っている状態のこと。
つまり、ジムに通っていても痩せない人は
● 1日の摂取カロリーが多い
● 1日の消費カロリーが少ない
のどちらかの場合が考えられます。
たしかに、パーソナルジムでの運動は
● 1日の消費カロリーが少ない
をサポートしてくれます。
ただ、そこで消費をする分よりも多くのカロリーを摂取してしまうと「摂取カロリー＞消費カロリー」の状態になるため、痩せにくくなってしまうのです。
パーソナルジムで食事指導などを行っているところが多いのはそのため。
パーソナルジムなどで行われる食事指導は、
● 摂取カロリーを管理する
のをサポートしてくれます。
この2つの方面から「痩せること」をサポートするため、パーソナルジムはダイエットの効果が出やすいのです。
【4つ】パーソナルにジムに通っても痩せない人の特長
上記の通り、摂取カロリーに気を付けているのに、どうしても痩せない…という場合は、消費カロリーが少なく、たくさん運動して消費カロリーを増やしているはずなのに痩せない…という場合は摂取カロリーが多い可能性が考えられます。
パーソナルジムに通っているのに痩せない人の特長
① 忙しくて計画通りにジムに通えていない
②ジム以外では全然動かないことが多い
③食事や生活習慣が変えられていない
④逆に激しい食事制限をしてしまっている
① 忙しくて計画通りにジムに通えていない
原因：消費カロリーが少ない
適切な頻度でジムに通えていない場合は、もちろん消費カロリーが少なくなり、トータルで痩せづらくなってしまいます。
週2回通うはずだったのに、日々の忙しさに追われるうちに結局月で3回ぐらいしか通えていなかった…なんてことはありませんか？
すると、1週間・1ヶ月単位で見たときに消費カロリーが圧倒的に足りなくなってしまい、結果少しの食事量でも痩せない、ということになりがちに。
さらに、コンスタントにトレーニングができていないと筋肉量が増えにくく、基礎代謝が上がりづらいため、「痩せやすい体」をつくる土台が育たないまま…という悪循環に！
確認してみよう：自分の通う頻度は適切？
自分の痩せたいペースと、ジムに通って運動する量が見合っていない場合があります。
パーソナルジムではお客様の理想の通りに、効率よく痩せる頻度や方法を伝えてくれますが、場合によっては上手く理想の姿が伝わっていない場合も考えられます。
・いつまでに
・どれくらい
痩せたいのか、どこを細くしたいのか、などを明確にして、もう一度トレーナーと話し合ってみましょう！
「この洋服が着たい」
「写真うつりをこう変えたい」
など具体的なものを提示するのもおすすめですよ。
② ジム以外では全然動かないことが多い
原因：消費カロリーが少ない
「ジムではハードな運動をしているのに、全然痩せない」という場合は、日常生活での活動量が関係しているのかも！
パーソナルジムでの1回のトレーニングはたしかに高い消費カロリーがあります。
ですが、実はそれよりもトレーニング以外の日常生活での消費カロリーの方が、1日のトータルで見ると大きな部分を占めていることが多いです。
・仕事がリモートワークで外出しない
・デスクワークばかりで動かないことが多い
などの生活習慣の場合はどれだけ週に何回かトレーニングを頑張っても、食事量を調節しないと「摂取カロリー＞消費カロリー」になりやすいと考えられます。
③ 食事や生活習慣が変えられていない
原因：摂取カロリーが多い
ジムできついトレーニングをしたり、日常生活でもよく動いているのに痩せないという場合は、もしかしたら思わぬところで摂取カロリーを多くとっているのかも。
頑張って食事に気を使っているつもりでも、実はちょっとしたことで摂取カロリーが増えてしまっている可能性もあります。
・外食が多い
・ジュースをよく飲む
・脂っこい物やお菓子をよく食べる
などに心当たりはありませんか？
もちろん無理な食事制限はよくありませんが、運動後のご褒美としてついついトレーニングの度にたくさん食べてしまう、トレーニングをしているからいいやと好きなだけ外食をする、などの生活が続いていると、案外摂取カロリーがオーバーしていることがあります。
たしかにトレーニング後は心が解放されてなんでも食べていいような気持ちになりますが、「とにかく痩せたい！」と考えている時には少し食生活を見直した方がいいかも。
コンビニでも外食でもOK。工夫しよう
コンビニや外食はすべてやめた方がいいわけではなく、食べるものを選べばOK！十分ダイエットに最適な食事になります。
・脂が少ない物
・タンパク質がとれるもの
・食物繊維が多い物
を中心に選ぶといいでしょう。
自分で選ぶのが難しい場合は、パーソナルジムの食事指導メニューを受けるのがおすすめ！
細かくトレーナーに相談できるので、目的の体型まで食事面からもアプローチすることができますよ。
④ 逆に激しい食事制限をしてしまっている
原因：消費カロリーが少ない
「とにかく摂取カロリーを抑えないと痩せない！」と思って、パーソナルジムに通いながら厳しい食事制限をしていませんか？
頑張るのはすばらしいこと。ですが、「炭水化物は絶対に食べない」「1日1食しか食べない」「低カロリーだから春雨だけしか食べない」など無理な食事制限は逆効果の場合があります。
痩せやすい体とは、適切に筋肉がついていて基礎代謝が高い体のこと。
食べる量を極端に減らしたり糖質や脂質を完全にカットしたりすると、一時的には体重が落ちたように感じるかもしれませが、必要な栄養が摂れていないと筋肉量が減ってしまい、結果的に基礎代謝が低くなってしまうことに繋がります。
基礎代謝が低くなってしまうと活動による消費カロリーが減ってしまうため、少ししか食べていなくても結果的に「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまい痩せにくくなってしまうことに。
また、栄養が足りていないことでせっかくパーソナルジムでトレーニングをしても筋肉量が増えないということにも繋がります。
パーソナルジムならではの「食事指導」を検討しよう
パーソナルジムの食事指導なら、ひとりひとりの生活習慣、嗜好、基礎代謝、トレーニング量に合わせながら、適切な食事制限を行うサポートをしてくれます。
それぞれに合った提案をしてくれるのでやりやすく、痩せやすい体をつくる近道になります。
パーソナルトレーニングは「1度行ったから痩せる」というものではないので注意！
パーソナルジムでのトレーニングは、「痩せやすい体をつくる」のが目的！
もちろん適切な場所に筋肉をつけることで、くびれをつくったり、太ももや二の腕を引き締めたりする効果はありますが、それよりも筋肉量を上げて基礎代謝の高い体にしていくことが、ダイエットの一番の近道。
そのため、パーソナルトレーニングは1回や2回で完結するものではなく、長期的な体質改善を目指して体を作っていくところなのです。
基礎代謝とは？なんで筋肉がつくと痩せるの？
基礎代謝とは「生きているだけで消費されるエネルギー」のこと。
座っている時や寝ている時でも代謝されるエネルギーのことを基礎代謝といいます。呼吸をしているだけで消費されるエネルギーなので、もちろんこの基礎代謝が高ければ高いほど「痩せやすい体」といえます。
筋肉は、脂肪に比べてエネルギーを消費する力が高い！
そのため、筋肉が増えることでそれだけ体がエネルギーを消費しやすくなり、基礎代謝が上がります。
・同じ年齢・体重でも筋肉量が多い人の方が太りにくい
・たくさん食べているのに太りにくい
人がいるのはそのため！
1回のトレーニングではなかなか筋肉量自体は増えづらく、続けて行うことや食事でタンパク質をしっかり摂ることなどがとても重要。
そのため1回パーソナルトレーニングを言ったからといってすぐに痩せるというわけではないのです。
女性は痩せにくい？ホルモンや体質の落とし穴
女性は男性と比べると痩せにくいと言われることがありますが、それは「筋肉がつきにくく、皮下脂肪がつきやすい」体質のため。
その他、
・男性と比べて筋肉量が少ない
・筋肉がつきにくい
・皮下脂肪がつきやすい
・生理周期などホルモンの影響を受ける
などの理由があるため、女性は痩せにくいと言われています。
そもそも、女性は男性に比べて筋肉量が少なく、基礎代謝が低いです。そのためエネルギーを消費しにくい傾向があります。
さらに、女性の体は妊娠・出産に備える関係で脂肪を蓄えやすくできているため、太りやすく感じることがあるのです。
さらに、生理周期などによって体の代謝やホルモンバランスが変化するのも思うように体重が落ちない原因に。
特に毎月排卵後～生理前の時期は、水分を溜め込みやすくなったり、代謝が落ちたりすることがあるため、いつもと同じような運動や食事内容でも痩せにくくなることがあります。
だからこそ「女性こそパーソナルジム」がぴったり
痩せる周期やコンディションなど、ひとりひとりの変化に寄り添いながら、その時々に合ったトレーニングメニューやアドバイスをしてくれるのが、パーソナルジムの強み！
自分のリズムに合わせて進められるからこそ、無理なくダイエットを続けられます。
トレーナーによってはモチベーションを上げてくれたりもするので、楽しくトレーニングをできるのも魅力です。
3つだけ！パーソナルジムで効率よく痩せる方法
パーソナルジム効果をグッと引き上げる実践的な3つのポイントをご紹介します。
① 食事内容を見直す
ジムでどれだけ運動しても、食事の内容が間違っていると「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまう原因に！
特に
・糖質、脂質は摂りすぎていないか
・タンパク質はしっかり摂れているか
・外食やお菓子の量が増えていないか
などをもう一度見直してみましょう。
まずは何を・どれだけ食べているか把握するのが大切です。スマホのアプリなどを使って記録してみるのもおすすめですよ。
POINT！食事指導つきのプランにするのもおすすめ
パーソナルジムの食事指導とは、トレーニングの効果を高めるために食事の量や必要な栄養素などを指導してくれるサポートのこと！
バランスを考えた食材の選び方や献立の作成、食べるタイミングなど細かいところまで教えてもらえることが多いです。
単に食べる量を減らすのではなく、栄養のバランスを考慮しながら必要な栄養素を摂る方法をひとりひとりのライフスタイルに合わせながら提案してくれるので、つらい食事制限とは違います。
そのため、結果的にラクをしながら早くダイエットを成功させる近道にもなります。
② ジムに通わない日の運動量を上げる
週1回～2回ぐらいのトレーニングの場合、1週間トータルで見ると運動が不足しがちになっている場合があります。
きつい運動はしなくていいので、まずは
・1日1回は自宅周りを散歩する
・エスカレーターは使わず階段を使う
・1駅分歩く
など、日常生活のなかでちょっとした運動を取り入れてみましょう。
「動くこと」が当たり前になると、トレーニングでつけている筋肉も育ちやすくなり、体も変わってくることが多いですよ。
③ トレーナーに相談する
「思うように痩せない…」そんなときは、一人で悩まずにトレーナーに相談を！
姿勢・フォーム・生活習慣など、自分では気づけない盲点を的確に見つけてもらえます。
体重の落ちるペースはどうなのか、この期間で目標を達成するには今のトレーニングメニューでいいのかなど具体的に相談をするのもおすすめです。
本当は痩せている？実は「まだ実感ができていないだけ」かも！
パーソナルジムに通っているのに体重が落ちない…と思っている方も、ちょっと待って！もしかしたら、実は体は変わっているのに実感ができていないだけかもしれません。
筋肉がついて代謝が上がってきても、脂肪がじわじわ落ちてくるのには時間がかかるもの。
特に体重の数字や、見た目に出にくい場合もあります。
せっかく体は変わってきているのにそこで挫折してしまってはもったいない！
そういう時こそトレーナーに状況を相談してみましょう。
あなたの体がどのように変わっているのか、いつ見た目や体重に変化があるのかなどの相談に乗ってくれるでしょう。
効率よく痩せるには「自分に合ったパーソナルジム」を見つけることが大切
効率よく痩せるには、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことが一番大切です。
・トレーナーとの相性
・トレーニングプランは目標に合っているか
・食事サポートの有無
・通いやすい環境か
などのポイントは重点的に確認するといいでしょう。
特にトレーナーとの相性はとても大事。
トレーナーによって指導方法やトレーニング内容が違ってくるので、気軽に相談できる人や、自分の体や目標を理解してもらえるような人を見つけるようにするといいでしょう。
なかには女性トレーナー在籍、などある程度理想のトレーナーを選べるジムもあるので、HPなどで確認してみるのもおすすめです。
トレーニングプランも、ジムによって
・何か月で何キロ痩せる 短期集中プラン
・くびれや美尻をつくる ボディメイクプラン
など、ダイエットに特化したプランやボディメイクに特化したプランなど豊富にあるジムがあるので、自分の目標に合ったジムを選ぶといいですよ。
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＜Text：MELOS編集部＞
