あごと首まわりの脂肪、どう落とす？専門家が教える「7つの対策」 (2/2)

対策2　食物繊維を含む食材を食べる

野本さん：また、食物繊維を含む食材の摂取がおすすめです。適度に噛み応えがあるため、表情筋を鍛えるサポートができる可能性があるほか、「食べ過ぎ予防」「便秘の解消」にも良いと考えられています。

▼食物繊維を含む食材

野菜類　：　ごぼう、にんじん、大根　など
果物類　：　りんご、バナナ、いちじく　など
海藻類　：　わかめ、もずく、めかぶ　など

食物繊維が多い食べ物は？安くて手軽なおすすめ食材

対策3　毎日の有酸素運動で血行促進

野本さん：運動を行い、血行を促進することで、細胞の生まれ変わりをサポートします。その結果、たるみを予防できる可能性があります。

毎日軽い運動を20分程度行いましょう。血行改善のために、少し汗をかくような有酸素運動がおすすめです。

外に出られない日は、家の中の段差を利用した踏み台昇降を行うなども良いでしょう。

＜おすすめの有酸素運動＞
・ジョギング
・ウォーキング
・ヨガ　など

対策4　美顔器や美容ローラーを優しく当てる

美顔器や美容ローラーは、肌の引き締めを効率よく行える可能性があります。フェイスラインの肉が気になる人は、使用すると良いでしょう。

ただし、力の入れすぎや使いすぎには注意しましょう。肌に負荷をかけすぎると、しみやしわの原因になることがあります。

対策5　あごから首の肉を落とす顔の体操を行う

野本さん：あごから首の肉を落とすには、顔の体操やマッサージをするのが良いでしょう。

顔体操のやり方

1、45秒〜1分間、首の筋肉を意識しながら口を細くすぼめる
2、その後、大きく口を開けて舌を思い切り前に出す
3、そのまま舌を上下、左右に動かす
4、1～3を1回として、1日5回程度行う

舌を出す際は、顔をまっすぐ前に向けたまま行いましょう。上を向いてしまうと、首のたるみが強くなる可能性があります。

対策6　頭皮マッサージを行う

野本さん：入浴中や入浴後に行うことで、より血行促進できる可能性があります。毎日行うのが理想的です。

頭皮マッサージのやり方

1、両手の指の腹で、頭皮全体を、下から上へ、よく揉みこんでいく
2、頭皮が柔らかくなるのを実感できるまで行う

対策7　フェイスラインをマッサージする

野本さん：マッサージオイルなどを使用すると、滑りが良くなるのでおすすめです。

フェイスラインマッサージのやり方

1、あごから耳下に向けて撫で上げる
2、小鼻から耳に向けて撫で上げる
3、目頭から耳上に向けて撫で上げる
4、眉頭からこめかみに向けて撫で上げる
5、手のひらや手の横を使って、耳の下から首の下に向けて老廃物を流す

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あごと首周りに脂肪をつけてしまう「避けたいこと」とは

塩分はとり過ぎないようにする

野本さん：塩分の摂取は「控え目」にしましょう。塩分が多い食品は、むくみの原因になります。

顔がむくむと、よりフェイスラインに肉がついたように見える可能性があるので、塩分の摂取は控え目にしましょう。

猫背はNG！ 正しい姿勢で「二重あごは防げる」

野本さん：正しい姿勢を保つことで、あごや首周辺が引き締まり、すっきりする可能性があります。

スマホやPCを使用する際は、「スマホは顔と同じ高さで使用する」「PCは目線と同じ高さに置く」などして、首を下げないようにしましょう。

首を下げながらのスマホやPC利用は、ストレートネックの原因になります。ストレートネックになると、首やあご周りの筋肉が低下し、二重あごになりやすくなると考えられています。

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正しい立ち姿勢になるためのトレーニング

1、壁を背にして立つ
2、後頭部・肩・お尻・かかとを壁につける
3、つま先はこぶし1つ分、外側へ開く
4、腰と壁の隙間に片手を差し入れる
5、壁と腰の距離が手のひら1枚分になるように腹部に力を入れる

毎日1分程度行い、正しい姿勢を保つ筋肉を育てましょう。

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▼参考　e-ヘルスネット 野菜、食べていますか？

監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子

ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞