横から見たとき「体の厚み」が気になる！体を薄くする方法ってあるの？ (2/2)

華奢な体を作るなら「マッサージ」や「筋トレ」も有効

野本さん：厚みのある体を変化させるためには、「マッサージ」や「筋トレ」がおすすめです。脂肪燃焼、冷えやむくみの改善が期待でき、身体が薄くなることにつながります。

華奢な体を目指す「マッサージ」のやり方

セルフマッサージは、「下半身」「デコルテ」の順番でやりましょう。下半身からマッサージを始めると、血流がアップします。

入浴前後に行うと、代謝がアップします。マッサージを行う際は、クリームやオイルを使用し、摩擦を軽減させましょう。

華奢な体を目指す「筋トレ」のやり方

野本さん：脂肪を燃焼するために、「スクワット」「内転筋トレーニング」を行いましょう。

スクワットを行うことで、下半身と体幹を鍛えることができます。また、内転筋（内もも）をトレーニングして、足を組む癖を改善しましょう。

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脂肪を落とすなら、食生活の改善もマスト

野本さん：体の厚みになりやすい脂肪を落としたいなら、食生活の改善もおすすめです。

「タンパク質」「ビタミンE」を積極的に摂りましょう。筋肉の原料となるタンパク質が不足していると、筋肉は作られにくいです。

また、冷たい食べ物や飲み物より、温かいものがおすすめです。体が温まり、代謝がアップします。

▼タンパク質

タンパク質を多く含む食品	肉類、魚類、大豆製品、卵など
働き	筋肉、爪、髪などの原料になる

▼ビタミンE

ビタミンEを多く含む食品	ナッツ、アマニ油、うなぎ、オリーブ油など
働き	・血行を促進し、冷えの改善を図る ・肌の新陳代謝をアップする

▼参考
e-ヘルスネット ダイエット

監修・執筆者プロフィール

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー
野本 麻紀子

アクティブボディメイク協会理事長
ビューティーボディアドバイザー
リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。