ライフスタイル
2025年8月13日
なぜ？頭を毎日洗ってるのに臭う理由。“夏の頭皮臭”の意外な原因とは (2/2)
【シャンプー習慣を見直そう】3ステップでニオイ対策
毎日のシャンプー、なんとなくで済ませていませんか？ 正しい洗い方を身につけるだけでも、頭皮環境のサポートにつながります。
1. ぬるま湯でしっかり予洗い
38〜40℃のシャワーで、頭皮と髪をしっかり濡らしましょう。このひと手間で毛穴汚れが落ちやすくなり、ニオイの元を洗い流しやすくなります。
2.シャンプーは泡立ててから使う
手でしっかり泡立てた状態で使うことで、頭皮への刺激を減らせます。シャンプーを泡立てず直接使うと、頭皮を傷めたりシャンプーが残りやすくなったりする可能性があるため注意しましょう。
3.すすぎはたっぷり時間をかけて
洗い残しは、雑菌が繁殖しやすくニオイの元になる可能性も。指の腹を使いながら、しっかり丁寧にすすぎましょう。
自分に合ったシャンプー、選べていますか？
頭皮の状態に合ったアイテムを選ぶことで、皮脂バランスを整えやすくなり、ニオイケアにもつながります。
| 頭皮の状態 | おすすめのタイプ |
| 乾燥・フケ・かゆみがある | スカルプケア用／しっとりタイプ |
| ベタつきや皮脂が気になる | さっぱりタイプ |
食生活と運動習慣も、頭皮の味方
毎日の食事や運動習慣も、頭皮の皮脂バランスやニオイに影響すると考えられています。
脂っこい食事は控えめに
揚げ物やスナック菓子、ファストフードの食べすぎは、皮脂分泌を増加させると言われています。皮脂が増えすぎると、頭の臭いのモトになるので注意しましょう。
適度な運動で汗をかく
軽い有酸素運動やホットヨガなどで代謝を上げることで、皮膚のターンオーバーが促され、老廃物も排出されやすくなります。適度な運動で頭の臭いを予防しましょう。
監修・執筆者プロフィール
JUN CLINIC横浜
長谷川 佳子
北里大学医学部卒業
横浜市立大学臨床研修医を経て、横浜市立大学形成外科入局
横浜市立大学病院 形成外科、藤沢湘南台病院 形成外科
横浜市立大学附属市民総合医療センター 形成外科
横浜栄共済病院 形成外科
2014年 KO CLINICに勤務
2021年 ルサンククリニック銀座院 院長
を経て2024年JUN CLINIC横浜 就任
＜Edit：編集部＞
※本記事は、mocobe（モコビ）で掲載されていた記事を、MELOS編集部が内容を精査・加筆のうえ再構成したものです。
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