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猫背改善やぽっこり下腹の引き締めに!体幹を鍛えるストレッチ&筋トレ (1/2)

 体幹とは、頭、手足を除いた胴体の中心部分のこと。有名アスリートがトレーニングメニューを紹介したことにより注目され、今では体幹を鍛えることがスポーツだけでなく美容やダイエット、高齢者の健康維持にも効果があるとして幅広く知られています。

 体幹には総称して体幹筋と呼ばれるたくさんの筋肉があり、姿勢を維持して体を支え、安定させています。体幹を鍛えるとはつまり「体幹筋を鍛える」ことを意味するのです。体幹筋のバランスが取れていると体の軸が安定し、手足の動作がスムーズになって運動パフォーマンスが向上します。

 また、背骨と骨盤の向きが安定して姿勢が美しくなり、猫背の矯正やぽっこり下腹の引き締めにも効果があります。スキマ時間を使ったストレッチ&筋トレで、理想のボディラインに近づけてみましょう。

関連記事:「体幹トレーニング」を徹底解説。体幹ってどこ?鍛えるメリットは?初心者向けメニューと効果を高めるコツ

スキマストレッチで腰まわりの筋肉をほぐす

 まずはスキマストレッチで腰まわりの筋肉の緊張を緩めておきましょう。腰や脇腹は普段の動きの中で伸ばすことが少ないので、意識して緩めてあげないとすぐに硬くなってしまいます。

 腰や脇腹の筋肉も体幹筋の一部。普段からこまめに伸ばして血流を良くしておいてあげれば、筋肉がしっかり伸縮しやすくなり、筋トレ効果も出やすくなります。

◇肋間を広げる! 脇腹を伸ばすストレッチ

1.椅子に座り、頭の上で左手首を掴みます。
2.体をゆっくりと左側に倒し、左脇腹を伸ばします。
3.そのまま20~30秒キープします。

 反対側も同様に行います。

◇大腰筋を緩める! 腰周りを伸ばすストレッチ

1.椅子に座り、両ひざに手を置きます。
2.お尻を浮かせ、右肩を内側に入れます。
3.腰の脇を伸ばし20~30秒キープします。

  反対側も同様に行います。

次ページ:ちょいトレで体幹の筋肉を強化する

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