【ストレッチ】肩こり＆首こり解消！座りながらできる3ポーズ (2/2)

首の前側を伸ばすストレッチ

1. デスクに両肘をついて両手を組み、親指を揃えて立てます。
2. 顎の下に親指を置き、親指で顎を持ち上げます。
3. 首を後ろに倒していき、20〜30秒キープしましょう。

「ちょい筋トレ」で二の腕を引き締める

　スキマストレッチで体を緩めたら、「ちょい筋トレ」で肩甲骨や背中まわりの筋肉をほぐしましょう。

1. 椅子に座ったまま片手でペットボトルを握り、腕をまっすぐ下ろします。
2. 肩甲骨を意識しながら、腕をゆっくり後ろの方向に上げていきます。
3. 限界まで上げたら、5秒キープします。
4. 腕をゆっくり下ろします。

　これを左右5セットずつ行いましょう。

［監修］
桜沢治暉（さくらさわ・はるき）
運動不足解消目的で、目黒ジム（キックボクシング）に入会しトレーニング続けるうちに、身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体などの勉強はじめる。約10年前に自宅を改装して「成健院」を開き、現在は同院で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている
【公式HP】http://www.seikenin.com/

＜Text：丸山美紀（アート・サプライ）／Illustration：スギザキメグミ／Photo：森カズシゲ＞