【ストレッチ】ダイエット効果アップ！脂肪燃焼を促す4ポーズ (2/2)

「ちょい筋トレ」で筋肉量を増やす

　今回は腹筋、背筋、ハムストリングスを鍛えていきましょう。体幹筋は大きな筋肉がたくさん集まっているため、ここの筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、お腹まわりはもちろん、体に脂肪が溜まりにくくなります。

　コピーを待っている間やエレベーターに乗っているときなど、ちょっとした時間にやるだけでもOK！

【3】腹筋を鍛える筋トレ

1.椅子に座って腕を組みます。
2.両足を浮かせ、ヒップに重心を置いて後ろに倒れないギリギリのポイントでバランスを取ります。
2.そのまま20〜30秒キープしましょう。

【4】腹筋&ハムストリングスを鍛える筋トレ 

1.立ち上がって腕を組みます。
2.右足首を左ひざにのせ、背筋を伸ばしたまま腰を落とします。
3.左足でバランスを取りながら20〜30秒キープします。
4.足を入れかえ、同じように行います。

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［監修］
桜沢治暉（さくらさわ・はるき）
運動不足解消目的で、目黒ジム（キックボクシング）に入会しトレーニング続けるうちに、身体の調整と能力アップに興味を持ち、整体などの勉強はじめる。約10年前に自宅を改装して「成健院」を開き、現在は同院で整体を中心にキックボクサー、ダンサーをはじめ各種アスリートの体のケアを行う。依頼に応じて肩こり・腰痛・首痛・眼精疲労・坐骨神経痛などの自己調整法、出産・産後の骨盤調整法の講座も行っている
【公式HP】http://www.seikenin.com/

＜Text：丸山美紀（アート・サプライ）／Illustration：スギザキメグミ／Photo：森カズシゲ＞