動画解説

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  フィットネス

  もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

  内ももを引き締めるトレーニング。 内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。 スラっとした脚を目指…
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  フィットネス

  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  フィットネス

  【腹筋ローラー】初心者におすすめ。腹筋を割る3メニュー

  腹筋ローラーに慣れてない方におすすめのメニュー。腹直筋を追い込んでいきます。 腹筋ローラーの種目の中でも、比較的負荷が軽…
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  フィットネス

  【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング

  横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
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  フィットネス

  【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方

  肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイ…
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  体幹トレーニング「ハイプランク」の効果と正しいやり方

  腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。基本のプランクはでき…
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  フィットネス

  きっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう

  下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…
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  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク（ソーランプランク）」。 …
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  フィットネス

  今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動

  家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
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  フィットネス

  基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説

  学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…
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  フィットネス

  2分で完結する有酸素運動。全力で脂肪を燃やす汗だくメニュー

  家の中でできる有酸素運動のトレーニング。時間は短いですが、ハードな種目を行うことで全身の脂肪燃焼を狙います。 長時間のラ…