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逆三角形ボディを作る【8分時短トレーニング】!広い肩×厚い胸板×引き締まったウエストを手に入れる
広い肩、厚い胸板、そして引き締まったウエスト。 いわゆる“逆三角形ボディ”は、男らしさとスタイルの良さを象徴するシルエッ…
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【8分で腹筋を割る!】プランクだけで引き締める最強メニュー
「腹筋を割りたいけど、長時間のトレーニングは続かない」そんな人におすすめなのが、たった8分のプランクメニュー! プランク…
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見た目が変わる!体幹トレーニング『プランク』8分×5種目
今回紹介するのは、たった8分で全身を刺激できるメニュー。じっくり筋肉に負荷をかけることで、体幹はもちろん、腕・肩・背中・…
座ったままでOK!胴体まわりを引き締める「簡単7ポーズ」
イスに座りながらできる、お腹と背中(肩甲骨まわり)を引き締める種目を紹介します。 筋肉への刺激は薄めですが、運動が苦手、…
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毎日8分で体が引き締まる!じんわり効く「全身プランクトレーニング」5選
体幹トレーニング「プランク」は、工夫すれば、腹筋だけでなく 腕・肩・背中・脚など全身をバランスよく鍛えられます。 今回紹…
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筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」!壁さえあれば自宅やオフィ…
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体力をつける方法をトレーナーが指南!「筋トレ」と「有酸素運動」どっちが体力づくりに効果的?おすすめのトレーニングとは
少し動いただけで疲れやすくなった、もっと体力をつけたいけれど、何からやればいいのかわからない。 体力をつけることは、日常…
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ダンベルショルダープレスはどこに効く?正しいフォームとやり方、角度や平均重量
ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を集中的に鍛えるための定番の筋トレ種目です。肩を強化することで、上半身全体のバランス…
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自宅筋トレメニュー|家でできるトレーニング17種目【画像&動画つき】
ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらに…
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サーキットトレーニングとは。脂肪燃焼に効果的なやり方、メニュー例
筋トレと有酸素運動を休憩なしに続けることで、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。組み合わせる種…
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「デッドリフト」で鍛えられる部位は?どこの筋肉が大きくなるのか
筋トレビッグスリー種目のひとつ「デッドリフト」。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレ…
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