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フィットネス
クロスフィットとは。効果やメニューの組み方も、自宅でできるトレーニング
「クロスフィット」をご存知でしょうか。日本ではクロスフィットトレーナーAYAさんのメディア人気なども相まって人気が高まっ…
フィットネス
トレーニング初心者向け。体幹と心肺機能を強化する4メニュー
今回は、トレーニング初心者でも取り組みやすい4つのメニューをご紹介。ほどよく鍛えられ、汗をじんわりかくぐらいの負荷となっ…
フィットネス
ランナー直伝!走れない日の室内トレーニング(筋トレ&有酸素運動)
暑さ厳しい夏、どしゃ降りの雨の日や台風、雪の日。 筆者は雨でもシャワーランを楽しみますが、「悪天候でも走りたい」や「雨の…
フィットネス
上半身を一気に鍛える。腕・胸・肩・お腹・背中の筋トレ(8分)
今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバ…
フィットネス
【ちょうどいい筋肉】“細マッチョ”になりたいならこの6種目!トレーナーからのアドバイスも
男性ならばきっと誰しも1度は憧れたことのある、「細マッチョ」体型。今回はこの細マッチョになるための筋トレ方法を、『細マッ…
フィットネス
キープ系筋トレ8分!全身に効かせる高負荷メニュー(腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも)
今回は、8分のキープ系トレーニングをご紹介。負荷は高いですが、最後まで一緒に耐えていきましょう。全身を引き締めたい方にお…
フィットネス
【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間
1本の動画で全身をまんべんなく鍛えることができるプログラムを作成しました。肩、胸、背中、腕、腹筋、お尻、太もも、ふくらは…
フィットネス
お腹を割るなら、筋トレ+有酸素運動がおすすめ。中級者向けのメニュー(8分間)
今回は、腹筋を鍛えつつ脂肪も落とす、8分間のメニューをご紹介。お腹まわりに効く筋トレと、有酸素運動を組み合わせたトレーニ…
フィットネス
「スロートレーニング」で全身の筋トレ。腹筋・背筋・お尻・太ももを引き締める(9分)
今回は、通常よりもゆっくりのペースで動作を行う「スロートレーニング」を用いて全身を引き締めていきます。メニューは全部で5…
フィットネス
【全身の脂肪燃焼】HIITトレーニング8分。効率的にダイエットするならこのメニュー
今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、…
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“今すぐ筋肉が欲しい人”に向けた最強筋トレ3種目
筋肉が欲しいのなら、やはり大事なのは筋トレです。そこで、むやみやたらと筋トレをするより効率的に筋肉をつける”最強筋トレ”…
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