筋トレ

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  フィットネス

  筋トレ×ダイエット完全ガイド｜効率よく痩せるメニュー・スケジュール・食事法を徹底解説

  「ダイエットに筋トレを組み合わせることはとても効率がいいですよ！」医学博士で脳外科・美容外科専門医SOグレイスクリニック…
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  フィットネス

  【週1プランク】体幹に効くトレーニング。お腹の引き締め・姿勢改善・腰痛予防に

  プランクを行う8分間のトレーニング。お腹を引き締めたい方はもちろん、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。 腹筋に力を入れつ…
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  フィットネス

  地獄のひねり腹筋。浮き輪肉と戦うための8分間

  浮き輪肉対策の腹筋トレーニング。お腹をひねる動きが中心です。腹斜筋をしっかり追い込んでいきましょう。負荷はかなりあります…
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  フィットネス

  【2分】超時短の全身筋トレ。スキマ時間にササっと鍛える

  スキマ時間でできる、時短の全身筋トレ。2分間で、複数の部位に効く種目を3つ行います。トレーニングを手早く済ませたい方にお…
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  フィットネス

  【腹筋に効く】プランク中心で12種。たっぷり8分の体幹トレーニング

  12種目の体幹トレーニング。プランクが中心で、体の芯から体幹部を鍛えていきます。腹筋にもしっかり負荷をかけられるメニュー…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ】腕・胸・背中の筋トレ。「ヒンズープッシュアップ」のやり方（2分）

  今回は「ヒンズープッシュアップ」をご紹介。腕や胸に加えて背中の筋肉も鍛えることができます。 上半身を短時間でバランス良く…
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  フィットネス

  ロシアンツイストの効果と正しいやり方｜鍛えられる筋肉・回数

  床に座った状態で、上体をひねって腹筋を効果的に鍛える筋トレ「ロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューに…
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  フィットネス

  【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」の効果とやり方

  腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく…
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  フィットネス

  お尻筋トレ3連続。ヒップリフトで一気に追い込む（2分）

  大臀筋をメインに鍛えるトレーニング。床に寝転がってできる3種の「ヒップリフト」です。お尻まわりをスッキリ引き締めていきま…
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  フィットネス

  ダンベルスクワットの効果と正しいやり方｜フォーム・回数・重さ

  筋トレの王様と言われる「スクワット」を、両手にダンベルを持って行う「ダンベルスクワット」。重りを持つことで負荷が上がり、…
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  フィットネス

  3分で効果を実感！骨盤底筋トレーニングの正しい知識とやり方。続けるコツを伝授

  加齢や運動不足、出産などで弱まる「骨盤底筋」。骨盤底筋が弱くなると、尿漏れ、子宮脱、排便や性生活にまで影響が出る可能性が…