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筋トレ
お腹を美しく割る。腹筋に効く「ツイストレッグレイズ」を解説
腹斜筋を中心にお腹まわりを引き締める「ツイストレッグレイズ」。美しく割れた腹筋を目指したい方に、おすすめの筋トレです。…
【腹筋女子】お腹を美しく割る3分間。腹直筋・腹斜筋に効くトレーニング
今回は、お腹まわりをしっかり鍛えたい方向けの、腹筋トレーニング(6種目×1セット/3分間)をご紹介。シンプルで基本的な…
フィットネス
今をときめく「腹筋女子」への道。お腹を鍛えて美しく割るメニュー(8分完結)
腹筋に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①バイシクルクランチ ②レッグレイズ ③クランチ ④プランク ⑤ニー…
フィットネス
【一緒に2分】腹を絞るプランクに挑戦。体幹トレーニング「スパイダープランク」のやり方
今回は、定番の体幹トレーニング「プランク」の応用、「スパイダープランク」をご紹介。プランクの状態から蜘蛛が歩くように足…
フィットネス
目指せ腹筋女子。バタ足でお腹に効かせる筋トレ
今回は腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」をご紹介。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっ…
下半身と鍛えて痩せよう。ジャンピング高負荷スクワット
下半身を中心に鍛えることができる「ジャンピングスクワット」。定番の筋トレ「スクワット」の応用です。飛び跳ねる動作が加わ…
フィットネス
全身の筋トレと有素運動でシェイプアップ。1日8分のカラダ改革
全身の筋トレ&有酸素運動でシェイプアップ(8分) トレーニングメニュー ①リバースプッシュアップ ②インクラインプッシュ…
フィットネス
バックエクステンションの効果的なやり方|正しい自重フォームと、背筋をしっかり鍛えるコツ
背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンション」。自重かトレーニングマシンを活用します。 ここでは筋トレ初…
フィットネス
腹筋に喝。高負荷筋トレ「レッグリフトクランチ」のやり方
お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介しま…
フィットネス
バンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に
立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで…
フィットネス
脇腹2分。引き締め立ち腹筋のやり方
今回は、立ったまま腹筋を鍛える筋トレ「サイドニートゥーエルボー」をご紹介。床に寝転がる必要がなく、手軽に始められるトレ…
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