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腹直筋の筋トレと鍛え方のコツ|動画あり!腹筋を鍛えるトレーニングメニュー5選
シックスパックに関係する筋肉「腹直筋(ふくちょくきん)」の腹筋トレーニングを紹介します。今回は、知名度の高いシットアップ…
フィットネス
目からウロコ!イチローやダルビッシュも実践する「初動負荷トレーニング」を体験してみた│連載「甘糟りり子のカサノバ日記」#57
アラフォーでランニングを始めてフルマラソン完走の経験を持ち、ゴルフ、テニス、ヨガ、筋トレまで嗜む、大のスポーツ好きにし…
フィットネス
忙しい筋トレ民から学ぶ「時短筋トレ」のやり方!時間がない、続かない、飽きる人は真似してみて
せっかくスポーツジムに入会しても、なかなか時間が作れなくて通えない。そうした理由から、トレーニングが三日坊主になってしま…
フィットネス
下半身を鍛えるケトルべルトレーニング3種目(デッドリフト、スクワット)
下半身を鍛えるには、スクワットのようなフリーウェイトで複数関節を使ったトレーニングがもっとも適しています。 しかし、体が…
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筋トレと有酸素運動、どっちが痩せる?ダイエット効果が高いのは…
体脂肪を減らすダイエットには、食事制限と運動が欠かせません。運動の場合、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動と、筋肉をつける筋ト…
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ダンベルショルダープレスはどこに効く?正しいフォームとやり方、角度や平均重量
ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を集中的に鍛えるための定番の筋トレ種目です。肩を強化することで、上半身全体のバランス…
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30秒でお腹痩せ!「ドローイング」とはどんな筋トレ?効果とやり方
ドローイングとは、腹式呼吸を行って腹筋を鍛えるトレーニングです。 お腹を膨らませたり凹ませることで、腹筋のなかでもとくに…
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【立ち腹筋】立ったままでできる!腹筋を割る筋トレ3選
今回は、立ち腹筋トレーニングを紹介。サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボー、スタンディングトゥータッチの…
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下半身(足・お尻・太もも)を鍛える筋トレマシン|初心者向け使い方&効果的なコツ
下半身の筋力を鍛えることは、基礎代謝の向上や体のバランスを整えるのに欠かせません。しかし、筋トレマシンを正しく使わなけれ…
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筋トレ「ベンチプレス」の効果、正しいフォームとやり方|重量と回数、トレーニングのコツ
トレーニングベンチ(スミスマシン)とバーベルを使った筋トレ「ベンチプレス」。 肩や腕、背中の筋肉を鍛える効果が高く、フリ…
ウェルネスフード
なぜ筋トレ民は「腸内環境」を整えるべきなのか?専門家が解説
冬の身体作りを正しく効率的に行うにはどうしたら良いのか? 実は筋トレと腸内細菌には深い関係性があることがわかっています。…
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