筋トレ

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  フィットネス

  【地獄の8分】超スロー腹筋でお腹を割る。ゆっくりじっくり追い込むメニュー

  腹筋のスロートレーニング ＼タップして動画を再生／ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体の脇に置く …
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  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】上半身に効かせる3メニュー（ペットボトルでもOK）

  　ダンベルを使った3種類の上半身トレーニングでプログラムを組みました。上腕二頭筋、上腕三頭筋といった腕をはじめ、肩、胸、…
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  フィットネス

  【ヒップアップ＆代謝アップ】お尻筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。

  お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中…
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  フィットネス

  【腹筋ガチ勢向け】目指せちょいゴツ美腹筋。スロートレーニング8分間

  腹筋のスロートレーニング（8分間） トレーニングメニュー ①スローバタ足クランチ ②スローバイシクルクランチ ③スローリ…
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  フィットネス

  キープ系筋トレ8分！全身に効かせる高負荷メニュー（腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも）

  今回は、8分のキープ系トレーニングをご紹介。負荷は高いですが、最後まで一緒に耐えていきましょう。全身を引き締めたい方にお…
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  フィットネス

  【くびれ立ち腹筋】わき腹痩せエクササイズ1分。超シンプルで初心者向け

  今回は、立ちながらできる腹筋エクササイズをご紹介。わき腹の筋肉、腹斜筋に効く「サイドチョップ」です。頭の上で手を合わせ、…
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  フィットネス

  【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間

  1本の動画で全身をまんべんなく鍛えることができるプログラムを作成しました。肩、胸、背中、腕、腹筋、お尻、太もも、ふくらは…
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  【2分の時短ダイエット】内容をギュッと詰め込んだ、高負荷の有酸素運動

  今回は運動負荷の高い、脂肪燃焼トレーニングをご紹介。2分間集中して、脂肪を一気に燃やしていきましょう。痩せたいけれど長時…
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  フィットネス

  【腹筋】8分で腹直筋・腹斜筋を仕上げる筋トレ。最後まで寝たままでOK

  今回は8分間の腹筋トレーニングをご紹介。腹直筋と腹斜筋をメインに、ひたすら鍛えていきます。寝転がったまま、起き上がらずに…
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  フィットネス

  【室内散歩8分】運動不足の解消に。程よい負荷で、初心者向けのお部屋エクササイズ

  今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、楽しく動いていきます。運動強度は軽めで、普段あまり運動をしない…
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  フィットネス

  【2分動画】仰向けプランクでダイエット！体幹部・太ももの引き締めるトレーニング

  今回は、仰向けで行うプランクトレーニングをご紹介。体幹部と太ももを引き締める、ダイエットメニューです。頭からかかとまで一…