動画解説

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  フィットネス

  リバース（仰向け・逆）プランクの効果と正しいやり方。ハイリバースプランクとの「違い」も解説

  背中をメインに体幹を鍛えられる「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」「仰向けプランク」とも言われています…
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  フィットネス

  背中のダンベル筋トレ2分間。短時間でハードに効かせよう

  ダンベルを使った背中の筋トレ。短時間で、広背筋と脊柱起立筋をハードに鍛えていきましょう。 トレーニングベンチはイスやベッ…
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  フィットネス

  【痩せトレ】有酸素運動と筋トレを8分間。脂肪を燃やしつつ引き締める（8分）

  脂肪燃焼と全身の引き締めを狙うメニュー。有酸素運動で全身の脂肪を燃やして、筋トレで部位の引き締めを狙います。 道具のいら…
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  基本のスクワットを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう

  下半身を鍛える定番の筋トレ「スクワット」の8分メニュー。お尻や太ももなどの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップが望め…
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  フィットネス

  お腹の横に効く立ち腹筋。2分でできる浮き輪肉への対策

  立ったままお腹に効かせる、立ち腹筋のトレーニング。2分間でお腹の横を引き締めていきます。 座ったり寝転んだ状態で行う腹筋…
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  フィットネス

  腕を鍛えるならダンベル筋トレ。育てるのは上腕二頭筋と三頭筋

  ダンベルを使って、腕の筋肉を鍛えるメニュー。上腕二頭筋と上腕三頭筋をメインに鍛えていきます。時間は短いですが、筋肉をしっ…
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  フィットネス

  かんたん全身トレーニング。この春、筋トレを習慣化しよう

  全身を鍛える8分間トレーニング。普段トレーニングをしない方でも、やりやすい負荷の種目を集めました。 まずは週1回、慣れて…
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  フィットネス

  自宅でできる有酸素運動。素早くしっかり脂肪を燃やそう（2分）

  家の中でできる脂肪燃焼メニュー。全身を動かして、しっかり汗をかいていきましょう。短時間で高負荷のトレーニングです。汗をか…
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  フィットネス

  【お腹を割る】腹筋をガチガチに鍛える8分間。春のクランチトレーニング

  割れたお腹を目指すための筋トレ。クランチで腹筋を追い込んでいきます。特に鍛える筋肉は、腹直筋と腹斜筋です。 床に厚手のタ…
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  フィットネス

  【腹筋】プランクの練習3メニュー。2分間でコツをつかもう（初心者向け）

  プランクに慣れていない方のための練習メニュー。簡単でキツくないプランクから始めて、最後にノーマルプランクを行います。 普…
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  フィットネス

  お腹の集中脂肪燃焼。プランクと有酸素運動で引き締める

  お腹の引き締めに特化したトレーニング。プランクでお腹を引き締めつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。最後まで一緒に追…