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フィットネス
【スパルタ腹筋ローラー】2分間で究極の負荷!?極限まで追い込むメニュー
今回は、腹直筋を追い込む腹筋ローラートレーニングをご紹介。かなり負荷の高いチャレンジメニューです。膝をつけたまま、様々な…
フィットネス
【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング
今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間…
フィットネス
【ねじり腹筋】わき腹に効く2分のクランチ。ウエストを絞るメニュー(腹斜筋)
今回は、脇腹を絞る筋トレ「足上げクロスクランチ」をご紹介。腹斜筋をメインに鍛えるトレーニングです。お腹」まわりを引き締め…
フィットネス
8分集中でスクワットメニュー。代謝アップで「痩せるカラダ」を目指せ
下半身の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①オーバーヘッドスクワット ②ナロースクワット ③スクワットジャ…
フィットネス
【筋肥大】胸と肩のパンプアップ筋トレ。強靭なガチボディを目指せ(8分)
胸と肩の集中トレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①フロントレイズ ②インクラインプッシュアップ ③サイドレイズ…
フィットネス
横腹筋(ひねる、キープする)で脇腹を引き締める!腹斜筋をしっかり鍛えるメニュー(8分)
腹斜筋の集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①サイドプランクニーアップ ②サイドプランクニードライブ ③サイ…
フィットネス
体幹トレーニング8分間。上半身の引き締め&姿勢改善に。インナーマッスルに効かせよう
体幹トレーニング8分間 トレーニングメニュー ①膝つきハイプランク ②ハイプランク ③プランクレッグオープン&クローズ …
プランクより高負荷の体幹トレーニング。姿勢改善や腰痛予防に効果的
今回は「プランクレッグオープン&クローズ」をご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで姿勢が安定しや…
フィットネス
【腹筋】脇腹ねじり筋トレ。2分間でぜい肉を絞ろう。キツいけど効果的
今回は脇腹に効く「ツイストニートゥチェスト」をご紹介。腹斜筋に特に効くトレーニングで、くびれを作りたい方におすすめです。…
フィットネス
【全身の脂肪燃焼】HIITトレーニング8分。効率的にダイエットするならこのメニュー
今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、…
フィットネス
【プランク4メニュー】腹筋&背筋に効かせよう。3分間の体幹トレーニング(姿勢改善にもおすすめ)
今回は4種のプランクをご紹介。腹筋と背筋を両方鍛えつつ、体の軸を整えて姿勢改善を狙う体幹トレーニングです。お腹と背中はも…
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