動画解説

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  フィットネス

  家の中を3分歩いてみて！外出不要の足踏みエクササイズ（週3推奨）

  室内でできるその場歩きのエクササイズ。足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなくても、実施…
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  フィットネス

  【上半身を鍛える8分】肩・背中・胸をまとめて鍛える！逆三角形を目指す筋トレ

  今回は、肩・背中・胸を中心に鍛える8分間の上半身トレーニングです。 三角筋や広背筋、大胸筋などに刺激を入れながら、引き締…
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  フィットネス

  家の中でウォーキング！週2で続ける散歩エクササイズ（8分）

  家の中でできるウォーキングエクササイズ。その場で足踏みを行いつつ、手や足も動かしていきます。 普段あまり運動をしていなく…
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  フィットネス

  足パカを45回、週1で試してみて！内ももの引き締めに効果的で、キツすぎない負荷だからオススメ

  仰向けで足を開閉させる「足パカ」。内ももに効かせるメニューです。 動作がシンプルかつ、運動負荷もそれほど高くないため、普…
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  フィットネス

  8分で下半身を鍛える！脚とお尻に効かせる「筋トレ×有酸素運動」

  を引き締めたいけれど、筋トレも有酸素運動もする時間がない……。そんな人におすすめなのが、両方を組み合わせた8分間の下半身…
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  フィットネス

  【腹筋】30秒、座ってお腹をひねってみて！週2のペースがおすすめ

  座って上半身をひねる腹筋トレーニングと、ストレッチの組み合わせ。お腹まわりに効かせていきます。 床にタオルやマットを敷く…
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  フィットネス

  大腰筋のストレッチは…股関節の柔軟性アップに効果的！毎日2分を試してみてね

  背骨から太ももの骨につながる筋肉「大腰筋」。この筋肉のストレッチを行うことで、股関節まわりの柔軟性アップなどが期待できま…
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  フィットネス

  【週2】下っ腹に効かせる「腹筋」、寝たまま背中ベタづけでOK！ぽっこりお腹対策に

  下腹を重点的に鍛えるトレーニングと、ストレッチの組み合わせ。ポッコリお腹の対策におすすめです。 床にタオルを敷くかトレー…
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  フィットネス

  【下半身筋トレ×有酸素】8分で脚も心肺も鍛える！引き締めと体力アップを目指すメニュー

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 太ももやお尻を中心に刺激を入れながら、心肺機…
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  フィットネス

  【全身を鍛える8分間】筋トレも有酸素もこれ1本！まとめて追い込む10種目

  今回は、全身の筋トレと有酸素運動を組み合わせた8分間のトレーニングです。 腕・お腹・お尻・脚など全身の筋肉をバランスよく…
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  フィットネス

  立ち腹筋は、毎日1分がおすすめ。お腹を使う感覚に慣れる目的で、1週間は続けてみて！

  1分間の立ち腹筋トレーニング。腹筋の前と横、両方に効かせていきます。 お腹の引き締めに効果的で、床に寝転がって準備する必…