動画解説

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  フィットネス

  【ブルガリアンスクワット毎日30回】1週間続けると脚は変わる？太ももとお尻が引き締まるからオススメ

  今回は、ブルガリアンスクワットを毎日30回続けることを目標にした下半身トレーニングです。 ブルガリアンスクワットは、太も…
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  フィットネス

  立ち腹筋を1日1分、毎日続けてみて！お腹に効かせやすくなって、効果を実感しやすいからおすすめ

  1分間の立ち腹筋とストレッチ。筋トレの後は、うつ伏せになってストレッチを行います。 お腹まわりの引き締めに効果的で、まず…
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  フィットネス

  座って腹筋やってみて！お腹の引き締めに効果的で、週2のペースがおすすめ（2分）

  イスに座ったままできる腹筋トレーニング＋ストレッチと深呼吸。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチと深呼…
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  フィットネス

  【もも上げ毎日30秒】続けると痩せる？脂肪燃焼を目指すトレーニング

  今回は、もも上げを30秒行う脂肪燃焼トレーニングです。 もも上げは、短時間でも全身を大きく動かせる有酸素運動で、脂肪燃焼…
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  フィットネス

  【プランク毎日30秒×3セット】続けると体幹は変わる？お腹痩せを目指すトレーニング

  今回は、プランクを30秒×3セット行い、体幹を鍛えるトレーニングです。 毎日30秒から始められるので、運動初心者の方でも…
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  フィットネス

  スクワットを毎日10回、2週間やってみて！脚とお尻に効き始めて、変化を感じやすいからおすすめ！

  スクワット10回とストレッチの組み合わせ。脚とお尻の筋肉に効かせるトレーニングです。筋トレの後は、筋肉への負担を和らげる…
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  フィットネス

  深いスクワットを1日30回、週2で1週間続けてみて！お尻と内ももへの効きを、実感しやすいのでおすすめ！

  深くしゃがむフルスクワット30回と50秒のストレッチ。太ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉に疲れを残さない…
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  フィットネス

  リバースプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！フォームに慣れて、背中とお尻に効かせやすくなるからおすすめ！

  仰向けで行うリバースプランクと、ストレッチの組み合わせ。トレーニングの最後には、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行…
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  フィットネス

  サイドランジを毎日30回、1週間続けてみよう！お尻や内もも、股関節の変化を感じやすくなる！

  サイドランジ30回とストレッチの組み合わせ。3分間のメニューです。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で、内も…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】1日おきに続けるだけ！お腹痩せを目指す30秒×3セットトレーニング

  今回は、スタンディングトゥータッチを30秒×3セット行う立ち腹筋トレーニングです。 立ったまま腹筋と腹斜筋をしっかり刺激…
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  フィットネス

  ヒップリフトを毎日20回、1週間続けてみて！お尻の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすくなるからオススメ

  仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。 筋トレの後は筋…