動画解説

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  フィットネス

  【腕伸ばしプランク】お腹痩せ＆バランス強化を狙う9分間体幹トレ（週2回でOK）

  今回は、体幹を安定させながら腕を伸ばす動きを取り入れた9分間メニューです。 腹筋だけでなくバランス能力も同時に鍛えられま…
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  フィットネス

  【ねたままOK】お尻を引き上げる⤴ヒップアップ3種目

  今回は、大臀筋に特化したヒップアップトレーニングです。 3種目でお尻にじわじわ負荷をかけ、丸く引き締まったラインを目指し…
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  フィットネス

  【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング

  今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。 器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり…
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  フィットネス

  プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク

  今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。 一緒に最…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
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  フィットネス

  【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング

  今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。 前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ…
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  フィットネス

  プッシュアップ3セット！腕と胸に効く基本の筋トレ（1分）

  今回は「プッシュアップ」をご紹介。腕と胸に効かせる腕立て伏せです。 シンプルな動きですが、“勢いを使わず”に“地面スレス…
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  フィットネス

  【腹筋を割るならコレ】筋トレ×有酸素で脂肪を燃やす本気トレーニング

  今回は、腹筋を割るために欠かせない「筋トレ×有酸素」を組み合わせたトレーニングです。 腹筋を鍛えるだけでなく、脂肪を燃焼…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】腹筋と下半身を一気に鍛える！お腹痩せトレーニング3種目

  今回は、腹筋と下半身を同時に鍛える立ち腹筋を3種目行います。 立ったまま全身を連動させることで、お腹と脚に効率よく刺激を…
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  フィットネス

  【腹筋・背筋・臀筋を同時強化】体の軸を鍛える8分間の体幹トレーニング

  今回は、腹筋・背筋・臀筋をバランスよく鍛える8分間の体幹トレーニングを行います。 前後から体を支える筋肉を同時に刺激し、…
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  フィットネス

  スクワットでかなり追い込む！ハードだけど効果的な痩せトレ

  今回は8分のスクワットトレーニング。負荷が高いメニューを中心に行うことで、効果を高めていきます。 下半身の大きな筋肉を鍛…