筋トレ

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  フィットネス

  基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）

  今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始めやすい内容です。…
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  フィットネス

  汗をかくオーソドックスな方法。その場ダッシュで脂肪燃焼（2種）

  室内でできるダッシュ系トレーニング。移動せずその場で行うことで、室内でも比較的問題なく行うことができます。 脂肪燃焼効果…
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  筋トレ、「毎日5分だけ」でも変化はある？トレーナーに聞いた

  1日たった5分の筋トレでも、体に変化は現れるのでしょうか。 実は、やり方次第では短時間でも十分に筋肉へ刺激を与えることは…
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  フィットネス

  プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。 足の動きが加わることで通常のプランクよりも負荷が上がり、お腹の引き締めに腰…
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  フィットネス

  立ち腹筋のなかでツラくないメニュー。まずは運動を始めるのが大事（2メニュー）

  今回は、立ち腹筋の中でも入門向けのメニューをご紹介。比較的運動負荷が軽く、ツラさを感じにくい種目です。 まずはかんたんな…
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  フィットネス

  【全身筋トレ】超基本のメニューで全身を鍛えよう！人気のトレーニング9分

  今回は、人気の筋トレメニューを組み合わせた9分間の全身トレーニングを行います。 上半身・下半身・体幹をバランスよく鍛え、…
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  フィットネス

  【スクワット3種】痩せトレとして優秀なメニュー！基本的なやり方を解説

  今回は3つのスクワットをご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めに加えて、基礎代謝の向上を狙えるメニ…
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  フィットネス

  【代謝アップ】じわじわと効く！下半身を追い込むスロースクワット

  今回は「スロースクワット」をご紹介。ゆっくり動くことで筋肉への負荷を高め、太もも・お尻を集中的に刺激します。 大きな筋肉…
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  フィットネス

  【滝汗10分】本気のHIITで全身の脂肪燃焼を加速させるメニュー！

  今回は、10分間で一気に痩せるためのHIITトレーニングです。 短時間でも高強度で全身を追い込み、効率よく脂肪燃焼を狙い…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋3種】背中をベタづけでOK！起き上がらないお腹引き締めメニュー

  寝たままできる腹筋トレーニング。背中を床から離さずに行う3つのメニューで、腹筋にしっかり負荷をかけることができます。 実…
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  フィットネス

  腹筋ローラーってちゃんと効くの？…実は短時間でスゴい負荷でした

  「腹筋ローラーって、本当に効くの？」 シンプルな小さな器具ですし、腹筋運動といえばクランチやシットアップの方がイメージし…