筋トレ

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  フィットネス

  9分完結！全身のスピード筋トレ

  忙しくて運動の時間が取れない…それでも“全身を引き締めたい”という人にぴったりなのが、 9分で完結するスピード筋トレです…
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  フィットネス

  【代謝アップ】バックランジのやり方を解説！片足を下げてしゃがむ、下半身の筋トレ

  今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の…
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  フィットネス

  脚とお尻の筋トレ！下半身の大きな筋肉に効く、代謝アップメニュー

  なかなか痩せない、体が重い…その原因は“下半身の筋力不足”かもしれません。 脚とお尻には、体の中でも特に大きな筋肉が集ま…
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  フィットネス

  2分でできる“立ち腹筋”。お腹痩せを目指すスピードメニュー（週3推奨）

  お腹まわりの引き締めを目指すトレーニング。立ったままできる、立ち腹筋を行っていきます 。2分で完了するスピードメニューで…
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  フィットネス

  背中を変える自重筋トレ！8分で背筋を鍛えて引き締める

  自分では見えない“背中”こそ、体全体の印象を大きく左右します。 気づかないうちに丸まった姿勢や背中のお肉がついてしまうと…
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  フィットネス

  スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修

  スクワットを毎日たった5回やるだけでも、筋トレ効果はあるのでしょうか。 筋トレは“少ない回数”でも、正しく継続することで…
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  フィットネス

  背中の肉が落ちない原因と『1週間で変わる』背中痩せメソッド

  背中のハミ肉や、丸い背中が気になり始めたら注意！姿勢の乱れや肩甲骨の固まりが、積み重なっている可能性があります。 背中の…
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  フィットネス

  「ナロースクワット」を2分間！足幅を狭めると…太ももの前側にかなり効く！

  今回は、「ナロースクワット」をご紹介。下半身の大きい筋肉をしっかりと鍛えて、筋力とともに基礎代謝もアップさせていきます。…
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  フィットネス

  短時間で強く効かせる「ダンベルスクワット」のやり方。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに

  今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。 脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の…
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  フィットネス

  スクワット3種で狙う効果は…基礎代謝のアップ！2分間の筋トレ

  今回は、2分間のスクワットトレーニング。負荷の高いメニューを行って、短時間でしっかり効かせていきます。 下半身の筋肉は体…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回はすごい？続ける効果とできない人向けの鍛え方

  毎日「腕立て伏せ50回」を続けると、どんな効果があるのか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、…