筋トレ

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  フィットネス

  【腕伸ばしプランク】お腹痩せ＆バランス強化を狙う9分間体幹トレ（週2回でOK）

  今回は、体幹を安定させながら腕を伸ばす動きを取り入れた9分間メニューです。 腹筋だけでなくバランス能力も同時に鍛えられま…
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  フィットネス

  ふくらはぎの筋肉を鍛えるメニュー、今すぐできる3種目

  ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に押し戻すポンプの役割があり、ここが弱るとむくみや冷え、疲労感を感じやすくなることがあります…
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  フィットネス

  【ねたままOK】お尻を引き上げる⤴ヒップアップ3種目

  今回は、大臀筋に特化したヒップアップトレーニングです。 3種目でお尻にじわじわ負荷をかけ、丸く引き締まったラインを目指し…
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  フィットネス

  【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング

  今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。 器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり…
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  フィットネス

  プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク

  今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。 一緒に最…
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  フィットネス

  【8分間で脂肪を燃やす】お家で程よく汗をかく💦ウォーキング＆ジョギング（週2回）

  今回は、室内でできるウォーキング＆ジョギングを組み合わせた8分間の有酸素運動です。 軽すぎずキツすぎない“しっかりめ”の…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…
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  フィットネス

  スクワット3メニュー！深さ別にコツを解説

  今回は、深さ別に3種のスクワットをご紹介。それぞれの種目のコツと効果を解説していきます。 ＼タップして動画を再生（3メニ…
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  フィットネス

  【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング

  今回は、腹筋と腹斜筋を同時に刺激し、お腹全体を引き締める8分間のメニューです。 前側だけでなく横腹までしっかり負荷をかけ…
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  フィットネス

  プッシュアップ3セット！腕と胸に効く基本の筋トレ（1分）

  今回は「プッシュアップ」をご紹介。腕と胸に効かせる腕立て伏せです。 シンプルな動きですが、“勢いを使わず”に“地面スレス…
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  フィットネス

  【腹筋を割るならコレ】筋トレ×有酸素で脂肪を燃やす本気トレーニング

  今回は、腹筋を割るために欠かせない「筋トレ×有酸素」を組み合わせたトレーニングです。 腹筋を鍛えるだけでなく、脂肪を燃焼…