ショルダープレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは
「ショルダープレス」は、ジムのマシンエリアでもよく見かける、肩を鍛える代表的なトレーニングです。座ったまま頭上にバーを押…
筋トレ
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レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは「レッグプレス」は、ジムに置いてある定番のマシンのひとつです。座ったまま脚でプレートを押し上げるだけのシンプルな動きです… -
フィットネスハイプランクは、毎日30秒がおすすめ！お腹の引き締めが狙える種目。まずは1週間続けて慣れよう腕を伸ばして行う「ハイプランク」。通常の「プランク」よりも負荷が軽減されるため、運動の経験が少ない場合でも、取り組みやす… -
インタビュー体脂肪3％のボディに惚れる！ビースト系筋肉ボーイズグループ「└BHNX┘（ビーハンクス）」和田光平さんに聞く、肉体改造の極意鍛え上げられた肉体を武器に、歌とダンスで魅せるビースト系筋肉ボーイズグループ「└BHNX┘（ビーハンクス）」。メンバーの… -
フィットネスフルスクワットは、毎日10回がおすすめ！内ももとお尻の引き締めに効果的な種目。まずは1週間で習慣化を通常よりも深くしゃがんで行う「フルスクワット」。太ももとお尻に効かせるメニューです。 ノーマルスクワットと比べて、お尻と… -
フィットネスヒップリフトを毎日やるなら…20回がおすすめ！お尻のカタチを整えるメニュー。まずは1週間で習慣化仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えたい方におすすめです。 トレーニングの後はお尻のストレッチを… -
フィットネス【腹筋】下っ腹を週2で鍛えてみて！お腹を凹ませたいならオススメ腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレ… -
フィットネスフルスクワットを毎日10回続けるとどうなる？1週間〜3ヶ月の変化深くしゃがみ込む「フルスクワット」。普通のスクワットよりも可動域が広く、前ももやお尻まで効きやすいトレーニングです。 と… -
フィットネスかかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化をつま先を上げて、かかとで歩く「ヒールウォーク」。主にすねの筋肉に効かせる運動で、捻挫の予防や足首の柔軟性アップを狙う場合… -
フィットネスオーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月続けると体はどう変わる？両手を上げたまま腰を落とす「オーバーヘッドスクワット」。普通のスクワットよりも姿勢を保つのが難しく、数回行っただけで「腕… -
フィットネス足上げ腹筋は、毎日30回がオススメ！下っ腹に特に効かせるメニュー。まずは1週間で習慣化を仰向けで寝ころんだまま足を上げる「レッグレイズ」。特に下腹への効きが強いメニューです。 足はできるだけ、床から90度を目…