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【ひねり腹筋】わき腹の激絞りトレーニング8分間
腹斜筋の筋トレメニュー(8分間) トレーニングメニュー ①レッグアップツイスト ②ツイストレッグレイズ ③ツイストクラン…
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疲れやすいと感じる人が体力をつける方法とは。家でできる筋トレ4種目
年を重ねるごとに疲れやすくなって、夕方ごろにはもうぐったりという人、少なくないでしょう。そこで本記事では、「体力をつけて…
フィットネス
【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間
今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅…
フィットネス
【美尻筋トレ】お尻の集中トレーニング。部位を絞ってしっかり効かせる(大臀筋)
お尻に効かせる8分のトレーニング トレーニングメニュー ①ヒップアダクション ②サイドキック ③スクワット&ニートゥーエ…
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フィットネス
女子の考える「細マッチョ」とは?理想の体型になる方法をトレーナーが解説
“勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、…
フィットネス
「有酸素運動で筋肉が減る」ってホント?筋肉を減らさずに運動する方法
脂肪燃焼のために大切な有酸素運動ですが、「筋肉量が低下する」という噂があります。これって本当なのでしょうか……。 『有酸…
フィットネス
手軽に1分間ダイエット。「ツイストジャンプ」で脂肪燃焼を狙え
今回は、脂肪燃焼に効果的な「ツイストジャンプ」をご紹介。体をひねりながらジャンプする運動で、動作がシンプルでやりやすく…
フィットネス
ダンベルプルオーバーの効果とやり方|大胸筋と広背筋を鍛える筋トレ
「プルオーバー」は有名な筋トレ種目ですが、トレーニング初心者にはあまり馴染みのないメニューかもしれません。 プルオーバー…
フィットネス
腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」
今回は、定番のお腹痩せトレーニング「プランク」の応用、「プランクジャック」をご紹介。脂肪燃焼効果の高いこの筋トレで、お…
フィットネス
お腹を割るなら腹筋×有酸素運動。美しい腹筋の作り方(8分)
腹筋の筋トレ×有酸素運動(8分) トレーニングメニュー ①ツイストシットアップ ②ツイストジャンプ ③サイドニートゥーエ…
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背筋トレーニング3分間。背中の引き締め筋トレ
背中の筋肉を引き締める筋トレ「ダンベルデッドリフト」。ダンベルを使った、広背筋や僧帽筋を効率良く鍛えられるトレーニング…
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