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【初心者OK】体幹・腹筋に効く！ダイエット向きプランク7種目（動画付き）
運動不足を感じているけれど、ジムに通う時間がない…。筋力の衰えや姿勢の悪さが気になるけど、何をやっていいのかわからない……
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フィットネス痩せたお腹へ最速最短。腹筋×有酸素運動で駆け抜ける（8分）今回は、最速のお腹痩せを目指すトレーニング。腹筋の筋トレで筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪を燃やしていきます。8… -
フィットネス腕立て伏せができないなら、軽い負荷から慣らそう。胸板の強化＆二の腕の引き締めに今回は3種目の腕立て伏せトレーニング。負荷を抑えた入門メニューです。通常の腕立て伏せの負荷が高いと感じる方に、特におすす… -
フィットネス毎日筋トレする効果は？逆効果を防ぐ筋トレ法＆一週間メニュー筋トレは毎日やった方がいいのか、それとも休養日を設けた方がいいのか――初心者から経験者まで悩むテーマです。一般的には、超… -
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フィットネス【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル… -
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フィットネス【全身の筋トレ】負荷抑えめ＆省スペースでやりやすい！イスを使った8分メニュー今回は、イスを使った8分間のトレーニング。全身の筋肉に効かせていきます。 イスを使うことで筋トレの負荷を若干軽減すること… -
フィットネス【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ…