動画解説

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  フィットネス

  【静かに腹筋】お腹の引き締め3分間。寝たまま足上げトレーニング（アパート・マンションでも安心）

  今回は、仰向けで足を上げ下げする筋トレ「レッグレイズ」のバリエーションを4つご紹介。腹筋全体にしっかり効かせて、お腹まわ…
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  フィットネス

  【シニア向けの腰痛予防】イスに座ってかんたんエクササイズ。姿勢の維持に大事な背筋に効かせるメニュー（8分間）

  イスに座って背筋のエクササイズ トレーニングメニュー ①もも上げ ②ニータッチ ③膝伸ばし ④ツイストパンチ ⑤ローツイ…
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  フィットネス

  二の腕を引き締めて胸筋を育てる。腕立て伏せ＆プランクの8分トレーニング

  腕と胸の筋トレ＋ストレッチ（8分間） トレーニングメニュー ①肘つき片手プッシュアップ ②ナロープッシュアップ ③ハイプ…
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  フィットネス

  【下半身】脚トレと尻トレで脂肪燃焼。痩せる体を目指す8分間（基礎代謝アップ）

  下半身の集中トレーニング トレーニングスタート ①ヒップリフト ②バックキック ③バックキック（反対側） ④ヒップリフト…
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  フィットネス

  全力ひねり腹筋3分。脇腹の脂肪を落としたい人向け（お腹の横の腹斜筋）

  今回は、腹斜筋に効くトレーニングをご紹介。腹筋をしっかりひねり、お腹まわりを絞っていきましょう。脇腹のぜい肉が気になって…
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  フィットネス

  プランクしてダイエット。お腹をスッキリ引き締める8分間

  今回は体幹トレーニング、プランクが中心のダイエットメニューをご紹介。特にお腹への引き締め効果が高いメニューです。種目数が…
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  フィットネス

  【鬼の16分】汗だくHIITでダイエット！32種目のトレーニングで脂肪を燃やそう

  32種目HIITトレーニング トレーニングメニュー 1.プッシュアップ 2.膝つきプッシュアップ 3.マウンテンクライマ…
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  フィットネス

  【ひねり腹筋】わき腹の激絞りトレーニング8分間

  腹斜筋の筋トレメニュー（8分間） トレーニングメニュー ①レッグアップツイスト ②ツイストレッグレイズ ③ツイストクラン…
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  フィットネス

  【理想の胸板】大胸筋と上腕三頭筋を徹底的に鍛える。時短腕立て伏せ1分間

  今回は、3種類の腕立て伏せをご紹介。腕と胸の筋肉を一気に鍛えていきます。腕立て伏せのフォームはあまり変えずに、手のつく幅…
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  フィットネス

  【美尻筋トレ】お尻の集中トレーニング。部位を絞ってしっかり効かせる（大臀筋）

  お尻に効かせる8分のトレーニング トレーニングメニュー ①ヒップアダクション ②サイドキック ③スクワット＆ニートゥーエ…
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  フィットネス

  手軽に1分間ダイエット。「ツイストジャンプ」で脂肪燃焼を狙え

  　今回は、脂肪燃焼に効果的な「ツイストジャンプ」をご紹介。体をひねりながらジャンプする運動で、動作がシンプルでやりやすく…