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フィットネス
「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説
ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、…
太ももの間にすき間をつくる。内もも引き締め筋トレのやり方
内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるト…
静かなのにかなり効く。がっつり脂肪燃焼を狙う、2分間トレーニング(マンション・アパートOK)
静かな有酸素運動 \タップして動画を再生/ ①エア自転車こぎ 正しいやり方 仰向けになり足を90度に曲げ、手は頭の後ろで…
フィットネス
走り方が変わる!「肩甲骨ストレッチ」の効果とやり方
より速く走るには、全身を使ったダイナミックな動きが欠かせません。そのためにはストライドを広げるとともに、上半身も大きく動…
フィットネス
代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説(お尻・太もも)
太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
総合お腹引き締め筋トレ。腹筋&腹斜筋に効く「スリーテンポクランチ」を解説
お腹全体の筋肉・腹筋群を効率的に鍛える筋トレ「スリーテンポクランチ」。腹直筋の上部と、腹部の両脇にある腹斜筋に効くトレ…
【お腹を割る】2分だけ腹筋地獄。足を上げたまま耐える、キープ系筋トレ(腹直筋)
足上げキープ \タップして動画を再生/ 正しいやり方 ・座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す ・あごを軽く引く ・…
フィットネス
【ダンベル筋トレ】わき腹を絞る「サイドベント」。正しやり方を解説(腹斜筋)
横腹の筋肉「腹斜筋」を鍛える筋トレ「サイドベント」。脇腹ダイエットに効果的な腹筋トレーニングです。ウエストにクビレを作…
フィットネス
上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方
二の腕(上腕三頭筋)と肩の筋肉(三角筋)、背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏…
フィットネス
【腕と胸がパンパン】超キツい腕立て伏せ「ヒンズープッシュアップ」。正しいやり方を解説
腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋と、胸の筋肉・大胸筋を鍛える筋トレ「ヒンズープッシュアップ」。一般的な腕立て伏せとは異なり、…
二の腕のタプタプお肉を撃退。腕立て伏せで引き締める(2分)
二の腕引き締めトレーニング \タップして動画を再生/ ①膝つきプッシュキープ 正しいやり方 膝とつま先を地面につけ、腕は…
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