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フィットネス
足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
【腕立て伏せのコツ】運動が超苦手でも……できるようになる?MELOS部員が挑戦
トレーニングをほとんどやらない運動初心者が「腕立て伏せ」に挑戦!まずは「膝つき腕立て伏せ」1回を目標に、MELOS公認ト…
【ランジ3種】脚痩せならこの筋トレ!下半身に効く3メニュー(大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える
上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入…
フィットネス
【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい…
スマホを見ながらラクラク筋トレ。寝たままできる、引き締め筋トレ(割れたお腹&上向きのお尻)
スマホを見ながらできる筋トレ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①足パカ ②レッグレイズ ③ヒップリフト …
フィットネス
腹筋を追い込む「デクラインシットアップ」。角度をつけて負荷をアップ(4分)
効率よく腹直筋を鍛えることができる筋トレ「デクラインシットアップ」。腹筋の定番「シットアップ」から、ワンランク上のトレ…
フィットネス
腹筋にめっちゃ効く5種目。お腹を鍛えてがっつり割ろう
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
フィットネス
ぽっこり下腹を撃退!腹筋トレーニング「デクラインリバースクランチ」の正しいやり方とコツ
腹筋を鍛えるトレーニングメニューのなかで、お腹の縦の筋肉・腹直筋下部を集中的に鍛える筋トレのひとつが「デクラインリバー…
【タイパ重視筋トレ】ノンストップ背筋トレーニング、1分間。メリハリのある背中を目指そう
ノンストップ背筋トレーニング \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①バックエクステンション ②リズムバックエ…
フィットネス
【大臀筋】カニ歩きでお尻を鍛える。「サイドウォーク」の正しいやり方
お尻の筋肉・臀筋群(でんきんぐん)全体を鍛える筋トレ「サイドウォーク」。お尻引き締めを手に入れたい方におすすめのトレー…
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