フィットネス
スクワットだけを8分間。代謝を上げて痩せるための筋トレ
8分間のスクワットトレーニング。数種類のスクワットを行って、足とお尻の筋肉を集中的に鍛えていきます。 下半身の筋肉は、体…
筋トレ
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フィットネスジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違いスクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー… -
フィットネススクワットの種類12選｜効果がわかる基本＆応用メニューを動画で紹介キング・オブ・エクササイズと言われる筋トレの王様「スクワット」。 スクワットは、「筋肉BIG4」と呼ばれる大きな筋肉「胸… -
フィットネススクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォームスクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。… -
フィットネス8分完結の全身筋トレ＆有酸素運動。基本の種目でバランス良く鍛えよう（週2）全身の筋肉を鍛えるトレーニング。有酸素も行いつつ、各部位をバランス良く鍛えていきます。 異なる部位を順番に鍛えていくため… -
フィットネス【腹筋】キレイに割れたお腹が目標。腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張って… -
フィットネス浮き輪肉を最速で落とす！週1でOK「横腹筋×有酸素運動」今回は、お腹の横のぜい肉を落とすためのメニュー。腹斜筋の筋トレでお腹の横を刺激しつつ、有酸素運動でわき腹の脂肪を燃やして… -
フィットネス【バックランジ3種】痩せるには、片足を下げてしゃがもう（2分）3種目のランジトレーニング。下半身をメインに鍛えていきます。太ももやお尻などの筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝ア… -
フィットネスなぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？男性は筋肥大、女性は美脚になる理由ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋… -
フィットネスプランクは腹筋にかなり効く！9分の引き締め体幹トレーニング（週2～3）今回は9分間のプランクトレーニング。お腹の引き締めに効果的です。軽めの種目から始めて、徐々に追い込んでいきます。 床に厚… -
フィットネス“浮き輪肉”を狙い打ち。お腹まわりを引き締める横プランク（週2回）浮き輪肉の引き締めに効果的なトレーニング。3分間で完了する、スピードメニューです。 腹斜筋に、しっかり効かせていきましょ…