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フィットネス
背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説(広背筋・僧帽筋)
広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
たまった脂肪をひたすら燃やせ!鬼のスパルタメニュー(8分)
鬼の有酸素運動の8分 \タップして動画を再生/ ①もも上げ 正しいやり方 両足を、拳ひとつほど空けて開く かかとを少し上…
フィットネス
【有酸素運動】ジャンプしてダイエット「アンクルホップ」の正しいやり方
ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃…
腹筋を鍛えて割る。8分間の追い込みトレーニング(高負荷)
お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より…
フィットネス
二の腕を超引き締める。「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレ…
フィットネス
腹筋を割る最強メソッド。「お腹の筋トレ」✕「有酸素運動動」の8分メニュー
腹筋×有酸素運動の8分トレーニング \もう一度動画でおさらい/ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体…
二の腕を効果的に引き締める。上腕三頭筋に効く、ダンベル筋トレ(3分)
引き締まった二の腕を手に入れたい方におすすめの筋トレ「トライセップエクステンション」。人気のトレーニングで、上腕三頭筋…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方
肩の筋肉(三角筋)と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
フィットネス
【ダイエット】台を上り下りするだけ!有酸素運動「踏み台昇降」のやり方
有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
【腹筋の修行】お腹を割るのに最適な体幹トレーニングに挑戦。8分集中メニュー
腹筋に効く体幹トレーニング \タップして動画を再生/ ①ハイプランク 正しいやり方 腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひ…
フィットネス
時短で脂肪燃焼。2分間の有酸素運動にトライ
体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。今回は、脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能や体力、持久力、筋力アップ…
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