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フィットネス
二の腕の引き締めに。ダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方
ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ「トライセップスキックバック」。太く引き締まった腕を手に入れたい方…
フィットネス
【足パカ】寝たまま内ももを引き締める「レッグオープン」。正しやり方とコツを解説
寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)とし…
フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
【かんたん立ち腹筋】スキマ時間に脇腹痩せ!1分間の腹斜筋エクササイズ
ニータッチエルボー \タップして動画を再生/ 正しいやり方 足を肩幅に広げて立つ 右肘を軽く下げながら右膝を上げる 肘は…
フィットネス
【横腹筋】脇腹&内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説
脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。 …
【力こぶ筋トレ】上腕二頭筋をがっつり鍛える。「コンセントレーションカール」の正しいやり方
力こぶ(上腕二頭筋)を集中的に鍛えられる筋トレ「コンセントレーションカール」。ダンベルがあれば自宅で簡単にできるメニュ…
フィットネス
足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
【腕立て伏せのコツ】運動が超苦手でも……できるようになる?MELOS部員が挑戦
トレーニングをほとんどやらない運動初心者が「腕立て伏せ」に挑戦!まずは「膝つき腕立て伏せ」1回を目標に、MELOS公認ト…
フィットネス
ふくらはぎの「筋肉がない」とどうなる?
ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。このふくらはぎの筋肉量が少ない場合どのようなことが起こるのでしょう…
【ランジ3種】脚痩せならこの筋トレ!下半身に効く3メニュー(大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える
上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入…
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