筋トレ(複数部位)

• 
  フィットネス

  見た目が変わる！体幹トレーニング『プランク』8分×5種目

  今回紹介するのは、たった8分で全身を刺激できるメニュー。じっくり筋肉に負荷をかけることで、体幹はもちろん、腕・肩・背中・…
• 
  座ったままでOK！胴体まわりを引き締める「簡単7ポーズ」

  イスに座りながらできる、お腹と背中（肩甲骨まわり）を引き締める種目を紹介します。 筋肉への刺激は薄めですが、運動が苦手、…
• 
  フィットネス

  毎日8分で体が引き締まる！じんわり効く「全身プランクトレーニング」5選

  体幹トレーニング「プランク」は、工夫すれば、腹筋だけでなく 腕・肩・背中・脚など全身をバランスよく鍛えられます。 今回紹…
• 
  フィットネス

  壁さえあればOK！「壁筋トレ」で全身を引き締める4メニュー

  筋トレをしたいけれど、器具がないしスペースも限られている。そんな悩みを解決するのが「壁筋トレ」！壁さえあれば自宅やオフィ…
• 
  フィットネス

  体力をつける方法をトレーナーが指南！「筋トレ」と「有酸素運動」どっちが体力づくりに効果的？おすすめのトレーニングとは

  少し動いただけで疲れやすくなった、もっと体力をつけたいけれど、何からやればいいのかわからない。 体力をつけることは、日常…
• 
  フィットネス

  ダンベルショルダープレスはどこに効く？正しいフォームとやり方、角度や平均重量

  ダンベルショルダープレスは、肩の筋肉を集中的に鍛えるための定番の筋トレ種目です。肩を強化することで、上半身全体のバランス…
• 
  フィットネス

  自宅筋トレメニュー｜家でできるトレーニング17種目【画像＆動画つき】

  ダイエットを成功させるためには、「運動」が必要不可欠。体を引き締めたい場合、有酸素運動のほかに「筋トレ」も行うと、さらに…
• 
  フィットネス

  サーキットトレーニングとは。脂肪燃焼に効果的なやり方、メニュー例

  筋トレと有酸素運動を休憩なしに続けることで、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できる「サーキットトレーニング」。組み合わせる種…
• 
  フィットネス

  「デッドリフト」で鍛えられる部位は？どこの筋肉が大きくなるのか

  筋トレビッグスリー種目のひとつ「デッドリフト」。デッドリフトとは、床に置かれたバーベルを膝の上まで持ち上げるウエイトトレ…
• 
  フィットネス

  自宅筋トレメニュー37種目｜自重トレーニング・フリーウエイト・マシン

  筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリー…
• 
  フィットネス

  筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

  筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3（ビッグスリー）」種目。 本記事では、BIG3（ビッ…