2023年2月16日

【足のストレッチ】毎日3分、じっくりじんわり気持ち良く

今回は、足のストレッチをご紹介。3分間で下半身をほぐしていきます。体を伸ばすときは、力で無理やり行うのではなく、自分が気持ちいいと思える範囲で動かしてください。ゆったりした音楽をかけるものおすすめです。呼吸を止めないようにして、リラックスして進めていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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足のストレッチ

①カエル足パカパカ

カエル足パカパカ 足を閉じる カエル足パカパカ 足を開く

②両足持ち上げバタ足

両足持ち上げバタ足 足を上げてバタバタさせる

③ハムストストレッチ(右)

ハムストストレッチ(右)1

ハムストストレッチ(右)2

④ハムストストレッチ(左)

ハムストストレッチ(左) タオルを足の裏にかける ハムストストレッチ(左) タオルをかけた足を伸ばす

⑤右足の抱え込み

右足の抱え込み 膝を抱える 右足の抱え込み 伸ばす

⑥左足の抱え込み

右足の抱え込み 膝を抱える 右足の抱え込み 伸ばす

実施回数

30秒×6種目 3分間

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[トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>