お尻の穴を鍛えると、どんなメリットがある？キュッと締めるだけで「こんなメリット」があるんだって (3/3)

お尻の穴の鍛え方

お尻の穴（肛門まわり）、つまり骨盤底筋群の鍛え方はとてもシンプルで、場所を選ばず誰でも始められます。ここでは、代表的な方法をご紹介します。

１．背筋を軽く伸ばし、リラックスする
２．お尻の穴（肛門）を“キュッと締め、上へ持ち上げる”ように力を入れる
３．そのまま5秒キープし、ゆっくり力を抜く

10回×3セット行いましょう。締めるときに息を吐くようにすると効果的です。

監修者プロフィール

井元雄一（いもとゆういち）／健康科学博士・姿勢科学研究者

WHO基準のカイロプラクターとして国内外で活動し、姿勢科学に基づく身体評価と機能改善を専門とする。米国南カリフォルニア総合大学やUCLAで人体解剖学、レントゲン学、生体工学を修了し、骨盤底筋・脊柱・神経系の機能に関する研究及び臨床経験が豊富。全国の姿勢専科KCSセンターの技術インストラクターとして、腰痛・肩こり・体幹機能の改善から健康寿命延伸まで、多領域にわたり指導を行っている。現在は「姿勢から健康を科学する」専門家として、メディア監修や講演も多数。身体の構造・動作・自律神経の関係性を分かりやすく伝えることを得意としている。