足踏みステッパー、毎日30分やるとどんな効果がある？トレーナーが解説

足踏みステッパーは、テレビを見ながら、仕事終わりに、天候に関係なく自宅でできる有酸素運動。では実際のところ、毎日30分続けたら体はどう変わるのでしょうか？

理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修の以下記事より、一部抜粋してお届けします。

足踏みステッパーって効果ある？毎日10分と30分、1ヶ月後の変化の違い

Q.ステッパー、毎日30分だけでも効果ある？

A.脂肪燃焼、太ももやお尻の引き締まりを実感できるでしょう

毎日30分行うことで脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、太ももやお尻の引き締まりを実感しやすくなります。心肺機能も高まり、同じ動作でも疲れにくさを感じやすくなります。

慣れないうちは無理をせず、膝に違和感が出た場合は休息日を設けるのも大切です。

ステッパーで得られる3つの効果とは

ちなみに……30分行った場合の消費カロリーは？

毎日30分は早歩きから階段昇降に近い強度を想定します。

運動量として脂肪燃焼が起こりやすいラインに近づくため、体重や体型の変化につながりやすくなります。

※想定強度：普通歩行〜やや早歩き相当 3.5〜4.0METs

体重	消費カロリー目安
50kg	約110〜140kcal
60kg	約135〜165kcal
70kg	約160〜195kcal
80kg	約185〜225kcal

ダイエットを目的としている人、下半身を引き締めたい人、一定の運動時間を確保できる人に適しています。

足踏みステッパー、毎日10分だけでも効果ある？トレーナーが解説

Q.ステッパーの効果が出るまでどれくらいですか？

A.変化は1週間前後から

体の温まりや軽さは1〜2週間ほどで感じやすくなります。体型の変化は運動時間や食事内容によって異なりますが、1ヶ月前後で変化を実感する人が増えます。

ステッパーを1ヶ月続けた場合の体の変化

ステッパーの正しいやり方

フォームと強度を整えることで、短時間でも効率よく体を使えます。

基本フォームのポイント

背すじを伸ばして立ち、ペダル中央に足裏全体を乗せます。かかとを浮かせすぎず、一定のリズムで踏み続けることで脚全体に均等に負荷がかかります。

効果を高める踏み方

会話ができる程度の呼吸を保ちながら、深く踏み込みすぎず一定のテンポを意識します。腕を軽く振ると心拍数が上がりやすく、運動効率が高まります。

監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/

＜Edit：編集部＞