“ちゃんと効く腹筋”だけ集めました！トレーナー厳選7メニュー (1/2)

腹筋トレーニングは、やみくもに回数を重ねるだけでは、お腹はなかなか引き締まりません。大切なのは“どれだけ効かせられているか”です。

腹筋はフォームや種目選びによって、効き方が大きく変わる筋肉。間違ったやり方では、腰や首に負担がかかるだけで、肝心のお腹には効いていないことも少なくありません。

今回は、トレーナーが厳選した「しっかり効く腹筋トレーニング」だけをピックアップ。自宅でもできて、短時間でもお腹に効かせやすい7メニューを紹介します。

膝伸ばし足上げキープ

1.仰向けで寝転がる

2.両足を地面スレスレで浮かせて伸ばす

3.その状態を20秒キープ

実施時間

20秒

トレーニングのポイント

・足は床ギリギリで浮かせる
・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋