2025年4月9日
3分で間違いなく効く！「腹筋ローラー」膝つきアレンジメニュー (1/2)
腹筋を鍛えるために効果的なトレーニング「腹筋ローラー」。膝をつけて行うので、初心者でも安全に、そして効率よく腹筋を鍛えることができます。もちろん膝つきでも効果は高いので、3分間でも間違いなくお腹に効くはず。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、アレンジメニューを解説します。
ショートローラー（20秒）
膝をつき、腹筋ローラーを握ります。少しだけ前に転がしてみましょう。
その動きを20秒繰り返します。
＜休憩10秒＞
ミドルローラー（20秒）
さらに少しだけ腹筋ローラーを前に転がしてみます。
ゆっくり行いましょう。20秒繰り返します。
＜休憩10秒＞
フルローラー（20秒）
ゆっくりと、伸ばせる範囲まで腕を伸ばしていきます。
20秒繰り返しますが、キツイ人は身体を伸ばした状態で20秒キープでもOK！
＜休憩10秒＞
ライトローラー（20秒）
体勢を元に戻して、今度は斜め上へ少しだけ転がしてみましょう。
その動きを20秒繰り返します。
＜休憩10秒＞
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